運(yùn)動(dòng)的方法有很多，只要我們堅(jiān)持去鍛煉，就會(huì)有我們想要的效果呈現(xiàn)。做俯臥撐應(yīng)該很多人都會(huì)做，然而對俯臥撐的好處，似乎大家都不太了解。在眾多的健身方式中，俯臥撐算是比較方便簡單的一種了。那么大家知道俯臥撐鍛煉什么嗎?
因?yàn)楦┡P撐是一種在家里就可以做的運(yùn)動(dòng)，所以備受很多人的青睞。在家里，隨時(shí)隨地就能開始。不需要任何的器材，也不需要幫手，這就是做俯臥撐。做俯臥撐的好處很多，下面就和大家好好說說。
大的好處在于能夠鍛煉身體的各個(gè)部位，簡單易行，健身效果又好。俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)適合青壯年男性，特別是工作與家庭壓力大，閑暇時(shí)間少的男性，利用一些時(shí)間有計(jì)劃有目的地進(jìn)行，對身體裨益不淺。
俯臥撐的好處有哪些
緩解脊柱疾病
日常生活中，包括坐下在內(nèi)的很多動(dòng)作，都會(huì)影響下背的正常內(nèi)彎，脊柱內(nèi)彎的減少會(huì)引發(fā)多種背部和脊柱問題，尤其容易引發(fā)椎間盤疾病(腫脹和突出)，使得患病者疼痛難忍，無法正常生活。其實(shí)，這種情況是完全可以避免的，只要我們在日常生活中做做俯臥撐，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，幫助恢復(fù)脊柱的正常內(nèi)彎，預(yù)防椎間盤腫脹和突出，徹底擺脫疼痛困擾。
俯臥撐的其他好處
俯臥撐能夠幫助我們加強(qiáng)上身的力量，還有胸肌背部以及腰部的力量。很多人腰部的力量都不太夠，想要有健美的身形比較難，但是練習(xí)俯臥撐可以有這樣的效果。另外，練習(xí)俯臥撐還能加速血液循環(huán)，提升肺活量，身體素質(zhì)也會(huì)在這基礎(chǔ)上提升起來。
常常做俯臥撐能夠讓人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作學(xué)習(xí)中;此外，俯臥撐還可以消除身體的贅肉，有利于減肥。
俯臥撐的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
以自我感覺稍累或累為準(zhǔn)。每周3～4次，每次3～4組，每組15～30次，組間休息1～2分鐘。若在地面上做俯臥撐感到非常吃力，可以在與水平面45°的平面開始練習(xí)，然后，慢慢轉(zhuǎn)移到樓梯和地面，隨著力量的增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。
量力而行，不要?jiǎng)幼鬟^猛，避免運(yùn)動(dòng)傷害造成的肌肉損傷。女性練習(xí)俯臥撐時(shí)，因自身生理特點(diǎn)限制，練習(xí)要循序漸進(jìn)，不可刻意追求動(dòng)作完美導(dǎo)致肌肉傷害。每天視自身情況鍛煉，無嚴(yán)格次數(shù)限制。
俯臥撐的缺點(diǎn)有哪些
對于俯臥撐的好處，上述已經(jīng)介紹很多了。大家看完之后對它的優(yōu)點(diǎn)已經(jīng)掌握了。然而看到好處的同時(shí)，也不要忘了有缺點(diǎn)在，當(dāng)然做俯臥撐的壞處是建立在做錯(cuò)方式的基礎(chǔ)上的。不能掌握俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)，會(huì)將自己的肌肉拉傷，當(dāng)然會(huì)傷害身體了。
