提到運動大家都知道分為有氧運動和無氧運動。很多想要減肥的人，首先就會想到要去跑步，做一些有氧運動，減肥的比較快。那么你知道有氧運動的好處有哪些嗎?有氧運動需要做多長時間?有哪些運動屬于有氧運動?做有氧運動有哪些注意事項?有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別?想要了解相關(guān)的問題，我們就一起來看一下哦。
有氧運動的好處
想要減肥的朋友，每天至少需要進行4次的有氧運動計劃，如果能夠每天堅持一個小時的有氧運動的話，身體就會變的更健康。做無氧運動的時候通常第二天身體大腿、胳膊等各處都會出現(xiàn)酸疼的情況，做有氧運動不太會出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運動的好處。
有氧運動能幫助減肥，游泳、慢跑這些運動不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運動強度會比較溫和，它會需要氧氣的參與。有氧運動主要是消耗身體中的碳水化合物還有脂肪。經(jīng)常的做一些有氧運動，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能夠很好的調(diào)節(jié)人體的心理和精神狀態(tài)。好的是，經(jīng)常做有氧運動能夠提高人體的心率，使得心臟變得更加強大。
有氧運動做多長時間
有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境下進行的，年紀大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛煉身體。有氧運動的好處很多，不過如果運動時間不長的話，運動效果會不是很明顯。那么做有氧運動需要多長時間才能有效果呢?
做有氧運動需要鍛煉到全身，而且每次運動時間要保持在20分鐘以上，另外運動后的呼吸頻率要達到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
做有氧運動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運動之后會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達標(biāo)了。
想要有氧運動有效果，重要的是需要堅持下來。建議一邊聽一聽音樂，一邊做運動?；蛘呤钦埲吮O(jiān)督，還可以將運動和喜歡的事情搭配在一起，這樣在運動的過程中也會變得比較有趣，還能夠堅持做運動。
有氧運動有哪些
有氧運動值得是一些有韻律性的運動，并且運動時間超過15分鐘以上，有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，心率保持在150次/分鐘的運動量，就是屬于有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
