健康的身體是人們的追求，在生活中幫助我們保護(hù)健康的方法很多，但有效的莫過于運(yùn)動，而在各種運(yùn)動中，為人們所喜愛的便是慢跑，慢跑的好處很多，那么今天小編就介紹一下慢跑的好處以及慢跑后的注意事項。感興趣的朋友請看下文吧。
慢跑的好處
1、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2、提高肺能力
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、提高心臟能力
運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進(jìn)健康
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5、保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7、保持年輕
經(jīng)常運(yùn)動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。
