現(xiàn)在很多人都注重健身，跑步就是簡單的方法，隨時都可以，通過跑步來鍛煉身體，對我們有很多的好處，很多人想要通過跑步來減肥，這需要長期堅持才可以，當然，跑步的時候我們要注意跑步的正確方法，有些情況需要我們注意。
1、減肥塑形：跑步是屬于有氧呼吸，跑步的時間過少是不能夠起到作用，通常跑步二十分鐘之后，我們體內(nèi)的脂肪才開始燃燒，這時候才可以達到減肥的效果，而且跑步的時候，會使用全身的肌肉，尤其是腿部，能夠幫助我們塑形。
2、保持年輕的心態(tài)：經(jīng)常跑步能夠促進我們的新陳代謝，促進血液的循環(huán)，可以延遲骨骼的退行性病變，預防關(guān)節(jié)病，而且跑步能夠釋放壓力，放松身心，可以保持一顆年輕的心態(tài)，延緩衰老。
3、增加心、肺功能：經(jīng)常跑步，我們的肺活量會有所提高，在跑步的過程中，心臟跳動的頻率會加快，可以保持血管的彈性，提高心肺功能，而且跑步可以增強胃腸如動力，提高消化吸收能力，起到增加食欲的作用。
4、提高睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
5、減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)：跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經(jīng)周期進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復了月經(jīng)。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
6、磨煉人的意志和毅力：跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
1、跑步前要做好預備
做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調(diào)整到預備狀況，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，必定程度上能夠進步記憶力。熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
2、跑步時刻和速度都是健康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的時刻佳安排在30-60分鐘，時刻太少達不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利于安康。假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，能讓脂肪充沛和氧氣聯(lián)系，焚燒。
3、跑步后要做好放松
慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練，刻畫你的完滿S曲線。正確的姿勢和放松的心態(tài)是秀麗的竅門。兩手置于頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀干部。跑步運動后，做適當?shù)臄U展，能夠平緩過速的心率。
