運動對我們的身體來說是非常好的，我們在平時適當?shù)呐懿綄ι眢w有好處，跑步可以幫助我們緩解職業(yè)病，還可以強健我們的心臟，人們在跑步的時候有很多的注意事項，我們要知道，跑步后吃什么對身體比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、預(yù)防和緩解職業(yè)病
我們要知道長時間的面對電腦，或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，這個時候人們就很有可能會出現(xiàn)頸椎病或是腰椎間盤突出的癥狀，跑步的姿勢對我們的身體非常好，并且胳膊手臂有規(guī)則的擺動，這樣能夠幫助我們鍛煉頸椎和腰椎。
2、降低血脂強健心臟
現(xiàn)在很多肥胖的人都會有三高的癥狀：高血脂、高血壓、高血糖，跑步可以說是有氧運動，它能夠消耗糖分和脂肪，這樣可以加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌。所以說長時間的跑步能幫助心臟預(yù)防心血管疾病和心臟病的發(fā)生。
3、增強肺活量
長時間的跑步能夠幫助我們鍛煉肺部呼吸肌，這樣會讓我們每次呼吸換氣量變大，所以說我們堅持跑步能夠循環(huán)肺活量使其增加，不過需要掌握正確的呼吸方法，長時間的跑步能夠讓我們的呼吸系統(tǒng)更加健康，也會讓身體強健。
4、加強肝臟功能和保護腸胃
大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個脂肪分為：內(nèi)脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預(yù)防近視改善視力
國外研究表明，堅持跑步一小時左右可以讓眼睛得到很大的放松，這個效果和晚上睡覺保護眼睛差不多，當你跑步的時候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個時候眼睛出于高度放松的階段。特別是消災(zāi)的青少年近視越來越多，家長其實可以鼓勵孩子去跑步的，對視力的恢復(fù)有一定的幫助。
6、瘦腰鍛煉臀部
不是常說：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長期堅持跑步腰部是一直處在運動中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來越有活力，看著非常健美和結(jié)實。
7、鍛煉腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對去健身房鍛煉非常熱衷。其實對于肥胖的人來說，想要腹肌還是要先做有氧運動，長期堅持跑步跑步運動可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結(jié)合著鍛煉腹部的動作，那樣可以起到事半功倍的效果。
1、補水不當
在一天中熱的時間跑步，而不充分補水，就會出現(xiàn)脫水、疲勞甚至崩潰。如果必須在不良天氣外出跑步，記得穿適當?shù)囊路?，帶上足夠的水?/p>
2、一味跑步
備戰(zhàn)馬拉松兩個月，除了跑步不做任何其它項目，會導(dǎo)致身體疲勞和酸痛，進而興趣減退、甚至厭跑。在訓(xùn)練日程中要多安排些交叉訓(xùn)練，少跑些步。
