運動強度：根據(jù)公式“(220-年齡)*60%至80%”計算所得結(jié)果來控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒有關(guān)系。
運動時長：每次40至60分鐘。這主要涉及一個多長時間才能更有效地燃燒脂肪的問題。健身教練們都建議做有氧運動應(yīng)超過30分鐘，這個建議是正確的。但并不是說前30分鐘沒有消耗脂肪，從第31分鐘才開始消耗。脂肪在運動過程中是參與供能的，但在前期供能比較小，大致上30分鐘以后脂肪供能會超過50%，因而超過30分鐘的有氧運動，燃脂效果會更好，但并不是說前30分鐘就不消耗脂肪。
1、跳繩正確bai的姿勢
跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
跳繩的時候我們不要跳的太高了，只要繩子可以通過就可以了。盡量選擇雙腳同時落地或者是跑步跳的方法，跳繩的時候需要放松我們的肌肉和關(guān)節(jié)，需要腳尖和腳跟協(xié)調(diào)。落下的時候需要前腳掌落地，切記不能全腳掌落地。減少腦部的震蕩。
2、跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
3、跳繩要循序漸進
為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
結(jié)語：跳繩是一種很常見的運動方法，年輕人比較喜歡，老年人因為年紀大了，很少會有選擇跳繩這種運動。跳繩不僅能減輕體重，還能增強免疫力，還能增強我們的心肺功能。跳繩的正確方法也教給大家了，有需要的朋友一定要嘗試一下跳繩這種運動，相信會給你的身體帶來很大的變化。
