很多人在早上的時候會選擇跑步，它是非常好的有氧運(yùn)動，能為我們的身體帶來很多的好處。一些人早上是空腹跑步的，不過有的人體質(zhì)不適合空腹跑步，此時吃什么好?跑步也有很多注意事項(xiàng)大家要了解一下。
第一，晨跑可以減肥
很多人選擇早上跑步，主要就是為了燃燒卡路里，這個就是說的減肥，有一些研究顯示，早上空腹跑步，然后脂肪的效果，要比其他的時間更多一些，所以能起到不錯的減肥作用。
人體新陳代謝在很早的時候就開始的，跑的時間越長，消耗的脂肪就會越多，如果大家此時是空腹跑步，就能消耗掉胃里面的能量，空胃是身體儲存能量的地方，早上跑步能很好的消耗能量。
第二，晨跑可以平和心境
多數(shù)早上跑步的人，有一個想法就是跑步能夠清空思緒，大家在跑步的時候，整個人的心情也會變得很好，有更多的時間去思考問題，很多事情就會被解決，也會有更多很好的觀點(diǎn)。
這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。
第三，晨跑開啟每天的新動力
早晨跑步，所有逃避運(yùn)動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛煉耐力
跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。
早上跑步吃什么
西芹。西芹的蛋白質(zhì)含量比一般果蔬高一倍，鐵含量是番茄的20倍，但是西芹的熱量很低，因此可以不用有吃了會發(fā)胖的顧忌。西芹含有促進(jìn)脂肪消耗的物質(zhì)，富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收，有利于減肥。西芹含有大量鈣和鉀，可以調(diào)節(jié)體液平衡，還含有抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì)，對經(jīng)常運(yùn)動者來說尤其有益。
低脂酸奶。跑步等需要對抗身體重力的運(yùn)動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。
