跳繩是很多人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)，有較好的減肥效果，所以很多人都喜歡，那么跳繩的好處有什么呢?跳繩的時(shí)候一些注意事項(xiàng)我們是要知道的。跳繩可以減肥，但是正確的跳繩減肥方法是什么呢?
跳繩的好處
好處1：燃燒卡路里助你減肥
有研究表示，持續(xù)跳繩1小時(shí)能幫助身體燃燒很多卡路里，這是普通男性朋友一天需要的大部分熱量。從這個(gè)角度來(lái)看，跳繩對(duì)熱量的消耗量是很大的。因?yàn)轶w力沒(méi)有足夠的熱量來(lái)支持，所以就會(huì)動(dòng)用脂肪中的熱量，也就起到減肥的效果。
好處2：減少對(duì)腳、腳踝和小腿的傷害
如果你是一名運(yùn)動(dòng)員你會(huì)喜歡跳繩的。因?yàn)樗梢詭椭銣p少腳和腳踝受傷的幾率。通常運(yùn)動(dòng)員腳踝或腳部受傷的幾率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過(guò)腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對(duì)付這些損傷，原因是經(jīng)常跳繩對(duì)增強(qiáng)你腳上的肌肉、腳踝周?chē)募∪夂托⊥燃∪舛加泻艽蟮膸椭?/p>
好處3：強(qiáng)壯骨骼
跳繩是一個(gè)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)是一種能給骨頭或者是關(guān)節(jié)施加重負(fù)的一種運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳繩或者是跑步。有的年輕人會(huì)認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)會(huì)給關(guān)節(jié)造成損傷，其實(shí)并非如此，堅(jiān)持合理的科學(xué)的跳繩運(yùn)動(dòng)，能讓我們的骨骼更加強(qiáng)健。
效益4：更好的協(xié)調(diào)性
堅(jiān)持跳繩的再一個(gè)好處是：隨著時(shí)間的推移，跳繩會(huì)慢慢提高你的協(xié)調(diào)性。跳繩對(duì)于你的大腦來(lái)說(shuō)是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的過(guò)程，你可能覺(jué)得很簡(jiǎn)單，但事實(shí)并非如此。 跳繩需要相當(dāng)多的手眼協(xié)調(diào)，因?yàn)槟惚仨氂檬洲D(zhuǎn)動(dòng)繩子，還要用眼睛看，以便知道什么時(shí)候才合適跳，等等!
跳繩迫使你的大腦同時(shí)處理多個(gè)動(dòng)作，并調(diào)動(dòng)手腳以協(xié)調(diào)一致。一開(kāi)始你可能不太擅長(zhǎng)，會(huì)經(jīng)常絆腳，但很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己掌握了跳繩的竅門(mén)。 當(dāng)你不會(huì)像剛開(kāi)始每跳幾次就被繩子絆倒的時(shí)候，那就是你的手眼協(xié)調(diào)能力得到了提高。如果你做一些花式跳繩，比如交叉跳，這會(huì)讓你的大腦和身體必須處理性質(zhì)更為復(fù)雜的任務(wù)，你的手眼協(xié)調(diào)能力會(huì)變得更好。這也與肌肉記憶有關(guān)，因?yàn)檫@也是一種重復(fù)性運(yùn)動(dòng)。
優(yōu)點(diǎn)5：靈活性、敏捷性和平衡性
跳繩的另一個(gè)好處是它能讓你更快，也能幫助你更好地增強(qiáng)平衡能力。就像我們前面提到的，跳繩使你的腳更輕盈，或者換句話說(shuō)，它使你更靈敏。 當(dāng)然，跳繩除了能讓你更靈敏，還能讓你保持一個(gè)好的體型、腿部肌肉更強(qiáng)、耐力更好[5]。跳繩使你更靈敏，是因?yàn)樗憻捲鰪?qiáng)了你的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時(shí)間，這點(diǎn)可以從跳繩剛開(kāi)始的絆腳再到不絆腳的改變上看到!
好處6：呼吸和耐力
跳繩不僅能讓呼吸能力變得強(qiáng)健，還能提高我們整體的耐力。跳繩能鍛煉身體的心血管，所以對(duì)于肺部也是很健康的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常跳繩對(duì)于呼吸和耐力的鍛煉也是很有效果的。
