跳繩是很多人都會選擇的一種運(yùn)動，有較好的減肥效果，所以很多人都喜歡，那么跳繩的好處有什么呢?跳繩的時候一些注意事項(xiàng)我們是要知道的。跳繩可以減肥，但是正確的跳繩減肥方法是什么呢?
跳繩的好處
好處1：燃燒卡路里助你減肥
有研究表示，持續(xù)跳繩1小時能幫助身體燃燒很多卡路里，這是普通男性朋友一天需要的大部分熱量。從這個角度來看，跳繩對熱量的消耗量是很大的。因?yàn)轶w力沒有足夠的熱量來支持，所以就會動用脂肪中的熱量，也就起到減肥的效果。
好處2：減少對腳、腳踝和小腿的傷害
如果你是一名運(yùn)動員你會喜歡跳繩的。因?yàn)樗梢詭椭銣p少腳和腳踝受傷的幾率。通常運(yùn)動員腳踝或腳部受傷的幾率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對付這些損傷，原因是經(jīng)常跳繩對增強(qiáng)你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。
好處3：強(qiáng)壯骨骼
跳繩是一個負(fù)重的運(yùn)動。負(fù)重運(yùn)動是一種能給骨頭或者是關(guān)節(jié)施加重負(fù)的一種運(yùn)動，比如說跳繩或者是跑步。有的年輕人會認(rèn)為這種運(yùn)動會給關(guān)節(jié)造成損傷，其實(shí)并非如此，堅(jiān)持合理的科學(xué)的跳繩運(yùn)動，能讓我們的骨骼更加強(qiáng)健。
效益4：更好的協(xié)調(diào)性
堅(jiān)持跳繩的再一個好處是：隨著時間的推移，跳繩會慢慢提高你的協(xié)調(diào)性。跳繩對于你的大腦來說是一個相當(dāng)復(fù)雜的過程，你可能覺得很簡單，但事實(shí)并非如此。 跳繩需要相當(dāng)多的手眼協(xié)調(diào)，因?yàn)槟惚仨氂檬洲D(zhuǎn)動繩子，還要用眼睛看，以便知道什么時候才合適跳，等等!
跳繩迫使你的大腦同時處理多個動作，并調(diào)動手腳以協(xié)調(diào)一致。一開始你可能不太擅長，會經(jīng)常絆腳，但很快就會發(fā)現(xiàn)自己掌握了跳繩的竅門。 當(dāng)你不會像剛開始每跳幾次就被繩子絆倒的時候，那就是你的手眼協(xié)調(diào)能力得到了提高。如果你做一些花式跳繩，比如交叉跳，這會讓你的大腦和身體必須處理性質(zhì)更為復(fù)雜的任務(wù)，你的手眼協(xié)調(diào)能力會變得更好。這也與肌肉記憶有關(guān)，因?yàn)檫@也是一種重復(fù)性運(yùn)動。
優(yōu)點(diǎn)5：靈活性、敏捷性和平衡性
跳繩的另一個好處是它能讓你更快，也能幫助你更好地增強(qiáng)平衡能力。就像我們前面提到的，跳繩使你的腳更輕盈，或者換句話說，它使你更靈敏。 當(dāng)然，跳繩除了能讓你更靈敏，還能讓你保持一個好的體型、腿部肌肉更強(qiáng)、耐力更好[5]。跳繩使你更靈敏，是因?yàn)樗憻捲鰪?qiáng)了你的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時間，這點(diǎn)可以從跳繩剛開始的絆腳再到不絆腳的改變上看到!
好處6：呼吸和耐力
跳繩不僅能讓呼吸能力變得強(qiáng)健，還能提高我們整體的耐力。跳繩能鍛煉身體的心血管，所以對于肺部也是很健康的運(yùn)動，所以經(jīng)常跳繩對于呼吸和耐力的鍛煉也是很有效果的。
