戶外健身 哪種戶外健身運(yùn)動(dòng)最適合你(4)

  戶外登山的經(jīng)驗(yàn)

  隨著大家鍛煉健身意識(shí)和戶外探險(xiǎn)意識(shí)的增強(qiáng),許多的人都加入到登山愛好者的隊(duì)伍中來。那么登山前我們需要準(zhǔn)備些什么呢?登山時(shí)有哪些需要注意的事情呢?下面我們一起來看看一些戶外登山的經(jīng)驗(yàn)吧。

  務(wù)必出席行前會(huì)議

行前會(huì)議,是隊(duì)伍出發(fā)前分配工作及做隊(duì)員間溝通的時(shí)機(jī)

  行前會(huì)議,是隊(duì)伍出發(fā)前分配工作及做隊(duì)員間溝通的時(shí)機(jī)。會(huì)上,領(lǐng)隊(duì)會(huì)將工作分配下去,并解釋上山行程及可能遇到的狀況,還有體能要求等等。隊(duì)員則必須將自己可能的困難提出,做好事先防范。因此,行前會(huì)議是務(wù)必出席的,一方面了解狀況,一方面也可熟悉認(rèn)識(shí)同隊(duì)隊(duì)員,培養(yǎng)默契感。

  體能訓(xùn)練多多進(jìn)行

  體能的要求是為了突發(fā)狀況時(shí),能有自救及救人的基本能力。建議出行之前進(jìn)行體育鍛煉,游泳或到健身房中鍛煉,走樓梯、踩腳踏車等也是不錯(cuò)的選擇。好的體能訓(xùn)練,還是背著背包上山去。

  保體力的幾個(gè)秘方

  避免上山前熬夜,不要因?yàn)樘d奮睡不著覺;避免停停走走;衡量自身體力,不要逞能背多;晚上盡早睡覺,并要有高品質(zhì)的睡眠。

  該帶的東西要帶好

  出發(fā)前,有些東西必須做好準(zhǔn)備:地圖及行程資料不妨讀熟;糧草要備足;牢記自己帶了哪些東西;背包裝填注意使用順序、小心收好繩頭、保持重心平穩(wěn),并可請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)者幫忙調(diào)整肩帶。

出發(fā)前,有些東西必須做好準(zhǔn)備

  上下坡動(dòng)作要穩(wěn)健

  上坡時(shí)不要走幾步就停下來喘氣,好以等速度不疾不徐地一直慢慢走,切忌經(jīng)常休息,這樣會(huì)耗掉更多體力。休息時(shí)間原則上不要久到讓身體冷下來,大部分的說法是一個(gè)小時(shí)休息10分鐘,否則容易著涼,且易體力透支,尤其冬天時(shí)容易抽筋。休息時(shí)要面朝來處,記憶當(dāng)?shù)鼐拔铮⒆龊门袌D工作,確定是不是在預(yù)定的路線上,也可避免迷途時(shí)找不到退路。下坡時(shí),要慢而沉穩(wěn),切忌蹦蹦跳跳,不然膝蓋軟骨會(huì)受傷,造成永久性運(yùn)動(dòng)傷害。另外,行進(jìn)間好能保持前后在可見距離,以應(yīng)付突發(fā)狀況,避免個(gè)人迷途。

  不要在風(fēng)口處休息

  不論是在行進(jìn)間休息,或是到營地后,保暖工作都是第一個(gè)要做的,干爽的衣服會(huì)是你不可或缺的幫手。休息時(shí)務(wù)必選擇避風(fēng)的地方,營地亦同,不要選在風(fēng)口處。

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