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屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。
③直立
腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。
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左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅持2回。
以上活動較輕松簡單，對于改善盆腔血液循環(huán)，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。
運(yùn)動不當(dāng)可引發(fā)五種婦科病
1、運(yùn)動不當(dāng)可導(dǎo)致月經(jīng)異常
國外專家調(diào)查從事較大運(yùn)動量少女，月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運(yùn)動量愈大初潮年齡越晚。
其原因主要是由于劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
2、運(yùn)動不當(dāng)可導(dǎo)致卵巢破裂
劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。
3、運(yùn)動不當(dāng)可導(dǎo)致子宮下垂
婦女做超負(fù)荷運(yùn)動，特別是舉重等訓(xùn)練可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現(xiàn)子宮脫垂。若長期超負(fù)荷運(yùn)動，就會發(fā)生子宮脫垂。
有人試驗，子宮位置正常的婦女負(fù)重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化;負(fù)重40公斤時，宮頸就有明顯的向下移位。
4、運(yùn)動不當(dāng)可導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥
經(jīng)期劇烈運(yùn)動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。
得了子宮內(nèi)膜異位癥后，患者常出現(xiàn)漸進(jìn)性加劇的痛經(jīng)，還常引起不孕。
結(jié)語：得了子宮肌瘤，千萬不要慌張。其實在我們的日常生活中，只要你經(jīng)行適當(dāng)?shù)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1339897-1.html' target='_blank'>運(yùn)動調(diào)理，就可以幫助我們延緩病情。但是如果想要經(jīng)行根治，還是要經(jīng)行一系列的醫(yī)學(xué)手術(shù)的。健康對于每個人來說，都是非常重要的。所以，我們一定要呵護(hù)女性的身體健康。
