腰肌勞損已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都會得的一種疾病。得了腰肌勞損并不可怕，可怕的是有人已經(jīng)出現(xiàn)了這種癥狀了，但是還是不加以重視。如果你得了腰肌勞損，其實可以去參加一些戶外運動，這樣對身體是非常有好處的。
腰肌勞損的戶外運動方法
增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉
如果你得了腰肌勞損，那么首先，就得鍛煉自己的腰。
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。
當(dāng)身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動作20~30次，做3~4組。
伸展方式
坐在椅子上面，然后把兩條腿并在一起，盡量的向前面伸直，然后把腿稍微的彎曲一點點。
身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
伸展方式
坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。
保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動作3~4組。
增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動作
如果想要對腰肌勞損進(jìn)行調(diào)理，那么嗨需要，對自己的腰部力量進(jìn)行鍛煉。
雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。
頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動作20~30次，重復(fù)4~5組。
白領(lǐng)十個動作輕松緩解腰肌勞損
1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時活動。很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。
2、邊走邊說。要長時間接聽手機(jī)時，不要趴在桌前，好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。
3、設(shè)置電腦屏保，定時休息。按一定時間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
4、藏起電視遙控器，手動調(diào)臺。有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。
5、廣告時間起身鍛煉。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。
