類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎已經(jīng)成為了困擾了我們?nèi)粘Ｉ钪械?，一個(gè)重要疾病。不僅會(huì)影響我們的身心健康，還會(huì)給我們的生活帶來(lái)很多的不便。那么，如果得了類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，我們應(yīng)該怎么進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎怎么進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
1、進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于一些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，可以去沒(méi)事做一些散步、跳舞等有氧活動(dòng)。
堅(jiān)持每天都鍛煉多次，每次都幾分鐘。等到身體適應(yīng)該運(yùn)動(dòng)量或者自我感覺良好時(shí)，再適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至30-60分鐘。
2、多做家務(wù)勞動(dòng)
患者可以做一些力所能及的家務(wù)。例如：掃地、抹桌子，開展如握拳、甩手、踢腿、屈伸等關(guān)節(jié)活動(dòng)?？梢耘浜侠懑熞愿纳瓢Y狀。
3、練習(xí)太極拳
太極拳是一項(xiàng)比較輕緩的有緣運(yùn)動(dòng)。
太極拳的動(dòng)作舒緩而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，十分適合類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人。學(xué)習(xí)太極，不但可以使患者修身養(yǎng)性，也可以減輕患者焦慮。
4、簡(jiǎn)單的腳部伸展運(yùn)動(dòng)
患者可以選擇做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，例如：手掌推墻，一腳在前，一腳在后;兩腳腳尖離地，后腳腳尖發(fā)力。使小腿肌肉都處于繃緊狀態(tài)，堅(jiān)持30秒。
5、快速走路和倒走
這是一個(gè)較為容易掌握而且有效的鍛煉方法?？焖僮呗?，即每分鐘走120步。而所謂的倒走，即是倒著走。
對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，適合的運(yùn)動(dòng)就是每天去廣場(chǎng)舞走兩百步。
也可與快速走路交替進(jìn)行。當(dāng)然，此方法應(yīng)根據(jù)患者癥狀的不同和合理選擇。
專家建議該方法應(yīng)在疾病早期進(jìn)行，且開始時(shí)不要?jiǎng)×一顒?dòng)，應(yīng)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。每日運(yùn)動(dòng)次數(shù)和每次運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)度。有條件者，可在局部保溫前提下進(jìn)行活動(dòng)。
每天做1～2次運(yùn)動(dòng)并不斷堅(jiān)持，設(shè)法使運(yùn)動(dòng)有益和有趣。
如何預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
風(fēng)濕病一直困擾著大部分中老年人，風(fēng)濕病分為很多種，而類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就是其中一種，又稱為類風(fēng)濕。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種病因尚未明了的慢性全身性炎癥性疾病，目前公認(rèn)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種自身免疫性疾病。
