所以在每次鍛煉前，一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)寒冷容易造成皮膚表面的凍傷，雨雪會(huì)對(duì)跑道的產(chǎn)生不利的影響;冬季氣溫固然低，但卻空氣干燥，特別是北方，這也形成脫水的潛在威脅等，使得冬季長(zhǎng)跑有很多特殊的地方需要注意。
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)是指在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前所安排的一些微量活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性活動(dòng)，目的是通過(guò)活動(dòng)使全身各部位、各器官系統(tǒng)都動(dòng)員起來(lái)，克服各種功能惰性，準(zhǔn)備承受大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的要求。
方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活動(dòng)不易鍛煉到的手部關(guān)節(jié)，活動(dòng)膝部關(guān)節(jié)和腳踝等，待全身的血液循環(huán)得到改善，身體暖和之后正式長(zhǎng)跑。
還要將日常穿的衣服換成運(yùn)動(dòng)裝，有的人認(rèn)為冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的緣故，懶于換衣服，這樣對(duì)鍛煉是不易的。
跑前還要減少衣著，避免因著衣較厚而不能及時(shí)使汗水揮發(fā)，引起運(yùn)動(dòng)后脫衣受寒，引發(fā)傷風(fēng)感冒等。
適宜的運(yùn)動(dòng)量
從嚴(yán)格意義上講，體育鍛煉對(duì)人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)量，而是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(“運(yùn)動(dòng)量”只是一種通俗的叫法)。組成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素是;“量”和“強(qiáng)度”。
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應(yīng)將重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)量方面。
冬季鍛煉同其他時(shí)節(jié)一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排。遵循循序漸進(jìn)、量力而行的原則。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次/分以下。
對(duì)患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
運(yùn)動(dòng)后不宜很快喝水
大量喝水當(dāng)心水中毒。專(zhuān)家提出，劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
正確方法是大量出汗應(yīng)補(bǔ)淡鹽水，專(zhuān)家解釋說(shuō)運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。
一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。 鍛煉出汗量大，無(wú)機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;好喝些1%的淡鹽水。
如果不方便調(diào)配比例，也可以購(gòu)買(mǎi)堿性運(yùn)動(dòng)飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞運(yùn)動(dòng)后20--30分鐘后，可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而失去過(guò)多的水分和鹽份，但不要喝涼水。
飯前、飯后不宜進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。
如劇烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長(zhǎng)此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過(guò)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的，因此飯后至少要一個(gè)小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)跑是一項(xiàng)適合冬季的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑的好處是可以幫助你抵御風(fēng)寒，加快身體的血液循環(huán)，讓心臟更好的工作。大家冬季都多到戶(hù)外呼吸呼吸新鮮空氣，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)自己都是有很大的幫助的。
