馬拉松屬于一項(xiàng)戶外運(yùn)動，它是由多人參加的，通過你自身?xiàng)l件控制速度去完成一段非常遠(yuǎn)的距離路程。來自各個地方的選手集中到舉辦城市進(jìn)行比賽，也是種文化上的交流。那么你們知道馬拉松的起源是來自哪里嗎?馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃有哪些呢?今天將一一為大家介紹。
生活水平的提高，人們喜歡去嘗試不一樣的新鮮事物，馬拉松就是一項(xiàng)刺激而又神秘的運(yùn)動，因?yàn)槟悴恢涝诒荣愔袝l(fā)生什么。但是很少有人知道馬拉松的起源是什么，下面就學(xué)習(xí)一下吧。
馬拉松的起源
起源
馬拉松賽是一項(xiàng)長跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里(也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里)。這個比賽項(xiàng)目的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起。這場戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭，雅典人終獲得了反侵略的勝利。
為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥派一個士兵回去報(bào)信。這個士兵是個有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個勁地快跑，當(dāng)他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道“歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了。
人們?yōu)榱思o(jì)念這次事件，在現(xiàn)代第一屆奧林匹克運(yùn)動會上，設(shè)定了馬拉松這一比賽。把當(dāng)年送信者跑的42.193公里的距離作為比賽路程。
馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運(yùn)動中的馬拉松賽跑就得名于此。
發(fā)展
馬拉松現(xiàn)場1896年舉行首屆奧運(yùn)會時，以這一史事設(shè)立一個比賽項(xiàng)目的建議，并定名為“馬拉松”。比賽沿用當(dāng)年菲迪皮茨所跑的路線，距離約為40公里200米。此后十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。
1908年第4屆奧運(yùn)會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點(diǎn)設(shè)在溫莎宮的陽臺下，終點(diǎn)設(shè)在奧林匹克運(yùn)動場內(nèi)，起點(diǎn)到終點(diǎn)的距離經(jīng)丈量為26英里385碼，折合成42.195公里。國際田聯(lián)后來將該距離確定為馬拉松跑的標(biāo)準(zhǔn)距離。女子馬拉松開展較晚，1984年第23屆奧運(yùn)會才被正式列入比賽項(xiàng)目。
在首屆奧運(yùn)會舉行的馬拉松賽之后，馬拉松便被世界廣為流傳，美國從1897年起舉行的馬拉松比賽至2000年已舉辦了104次。
馬拉松在公路上舉行，可采用起、終點(diǎn)在同一地點(diǎn)的往返路線或起、終點(diǎn)不在同一地點(diǎn)的單程路線。
比賽時，沿途必須擺放標(biāo)有已跑距離的公里牌，并要每隔5公里設(shè)一個飲料站提供飲料，兩個飲料站之間設(shè)一個用水站，提供飲水或用水。賽前需經(jīng)身體健康檢查，合格者方可報(bào)名參加比賽。
由于馬拉松比賽一般在室外進(jìn)行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界好成績，沒有世界記錄。2004年1月1日，國際田聯(lián)宣布了一項(xiàng)新決定包括馬拉松在內(nèi)的公路賽跑和競走項(xiàng)目將告別只有世界好成績的時代，開始擁有世界紀(jì)錄。國際田聯(lián)宣布這個決定后，英國長跑女將被正式認(rèn)定為女子10公里、20公里和馬拉松三個項(xiàng)目的世界紀(jì)錄保持者，而波蘭人的一位男士則是男子50公里競走的第一個世界紀(jì)錄擁有者。
馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃
長距離跑
這個訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵，就在于安排在每個周末的長距離跑。從第一周的5公里，到賽前的30公里，直到終完成全程馬拉松。如果時間緊張，平日里的訓(xùn)練里程缺席一次兩次問題不大，但每周的長距離跑一定要保質(zhì)保量完成。
休息
這是第二重要的事。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃的時候，每周長距離跑的里程數(shù)并非直線增加，而是留出了“減量周”，供身體休息恢復(fù)。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動后的一段時間里(24-72小時)，之充分的休息能更好促進(jìn)肌肉生長，也就是說休息時，你在變得更強(qiáng)。
對于初級馬拉松選手，本計(jì)劃在周中的訓(xùn)練也安排了兩天的休息時間，每周4次的練習(xí)就夠了，不用每天都跑。
