三、騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
記憶力衰退不僅體現(xiàn)在老年身上，現(xiàn)在好多年輕人的記憶力也在下降，為了增強(qiáng)記憶力，建議大家多做些戶外運(yùn)動(dòng)。下面介紹一些戶外運(yùn)動(dòng)給人體帶來的好處。
1、鍛煉大腦
戶外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，對大腦是一種刺激，更有益于心理健康。待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會(huì)不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了。
2、增強(qiáng)記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會(huì)越來越強(qiáng)。
步行的時(shí)候，有助于幫助人們改善思維，放松心態(tài)，在拋開雜念的情況下，人的記憶力是會(huì)增強(qiáng)的。
3、增強(qiáng)腎功能
人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長，會(huì)傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。
4、愉悅心情
定時(shí)堅(jiān)持步行，可以消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
5、延年益壽
生命在于運(yùn)動(dòng)，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
通過在戶外的步行，有助于呼吸新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝。
