8.紐約馬拉松
紐約馬拉松賽每年都會吸引大批來自世界各地的參賽者。比賽隊伍早上10點30分從斯塔滕島出發(fā),途中經(jīng)過韋拉扎諾大橋、布魯克林區(qū)、曼哈頓和中央公園等地。
9.亞馬孫叢林冒險
在體驗過叢林冒險的激情之后,35歲的市場主管說:“亞馬孫并不完全是一座‘綠色地獄’,只要聽從當?shù)叵驅(qū)У陌才?,你就能安然無恙。學會辨別植物非常重要,有的植物可以在兩秒鐘之內(nèi)讓你斃命??偟膩碚f,亞馬孫叢林是一個讓人流連忘返的地方。”
10.探秘地下世界
第一次進入地底巖洞時,47歲的女銀行家感到了一絲恐懼:“我下到了多深的地底?180米!深淵就在我的眼前。巖石的坡度比較平緩,但潺潺的地下水還是讓我感到擔心。在過于濕滑的地方,我只能爬著前行。”
極限運動注意事項
身體的本能,適度的運動,人們能夠理解和接受。但挑戰(zhàn)自已身體的極限,能理解嗎?它違背生命規(guī)律嗎?回答是肯定的不違背。極限運動是一種極度危險又極具挑戰(zhàn)性的體育運動,當中掌握極限運動的注意事項尤其重要。
對于一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習,也足以取得理想效果。
如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。極限運動要遵循秩序漸進原則,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。
在進行極限努力移動重物時,保持深呼吸,然后屏住你的呼吸推/拉重量,直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。
也就是所謂的卡瓦薩呼吸法,這使我們可以更加安全的移動物體。當然,一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣,他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。
個優(yōu)質(zhì)的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來,同時它也可以促進血液循環(huán),將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)快速的運送到肌肉細胞中。使用訓練動作進行熱身也可以“預熱”你的神經(jīng)中樞系統(tǒng)。所以在進行極限運動的時候要先進行熱身運動。
極限運動的技巧
極限運動有融入自然、挑戰(zhàn)自我的“天人合一”的特性,風靡歐美國家。掌握極限運動技巧是安全進行極限運動的重要保證。
認真做好運動前的準備活動,極限運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷??稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
如果在半小時極限運動中掌握好強弱節(jié)奏,那么你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的極限運動,這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
極限運動后應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
每周進行一到兩次的極限運動就夠了,多了反而傷身體。多少極限運動都具有一定的危險性,所以腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷,一定要做好防護,戴好頭盔、護肘、護膝等保護用具。
結語:通過上文對戶外運動以及極限運動常識的講解,相信很多小伙伴們心中對極限運動充滿著期待又有些畏懼。確實極限運動具有一定的危險性,適合膽大的人。平常沒事的時候還是進行一些簡單的戶外運動就可以了。