2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉
首先我們要記住登山是一項強度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強參加力所難及的活動。有條件者，在進山前1-2周好在原有鍛煉的基礎上再加大些運動量。
進行登山活動，在身體素質上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當然，如進行攀巖，則應突出上肢的力量)為主。
下肢力量的提高，可采取長跑、負重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠、爬樓梯等多種手段。測定指標可用單腿下蹲次數。
在進行身體鍛煉的同時，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取個人設想和集體互考，比如在山遇到暴風雨怎么辦?遭遇雷電怎么辦?因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦?大風把營帳吹翻了怎么辦?出現重病號怎么辦?迷路了怎么辦?等等?？傊瑢щy要有盡可能多的心理準備。
登山是個集體活動項目。一心為集體，團結友愛，關心同伴，不僅是組織登山活動必備的思想基礎，也是我們通過活動鍛煉要達到的目的。
從準備階段開始，就要在同伴中加強這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會變小，小困難會變無。集體主義精神是一支登山隊伍的靈魂。
(一)科學、經濟、有效的健身方式登山運動
投身健身如今已成時尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運動。
登山是一項不可多得的簡單、經濟、易行的健身運動，使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。
運動健身的選擇不僅要因人而異，還要因環(huán)境、條件、時間而選擇。
去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學的健身方式。
(二)爬山與心血管體操
爬山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。
肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。
爬山的運動節(jié)奏較為平穩(wěn)，呼吸系統(tǒng)得到一定的鍛煉和發(fā)展，對恢復血管彈性也具有積極的意義。
后從心臟的負擔上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負擔反而不大。
(三)登山可防骨質疏松
1、骨質疏松直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。
2、在發(fā)生骨折的部位，髖關節(jié)骨折對人的影響大，發(fā)生的機率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。
3、骨質疏松要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進鈣的吸收和利用。
(四)糖尿病的爬山療法
糖尿病的基本療法有三，其中運動療法對糖尿病康復有積極的意義，爬山是比較理想的運動方式。
爬山可以提高身體素質水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。
促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運動，具有一定的負荷，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利于更好的控制血糖水平。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對戶外登山運動有一些新的認識，同時對于登山的危險也要牢牢記住，避免自己遇上危險。適當的進行戶外登山，可以幫助我們釋放生活、工作上的壓力，還能達到強身健體的作用哦。
