在這鳥(niǎo)語(yǔ)花香的季節(jié)里，登山運(yùn)動(dòng)是受人們喜愛(ài)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行登山活動(dòng)有助于釋放我們生活中的壓力，但想要順利的進(jìn)行登山，不僅要有一雙合適的戶(hù)外登山鞋，而且還要掌握一定的登山技巧及登山注意事項(xiàng)，今天就介紹關(guān)于登山的健身常識(shí)。
登山是一項(xiàng)適合于廣大群眾的健身娛樂(lè)項(xiàng)目，休閑時(shí)選擇到戶(hù)外親近大自然，呼吸新鮮空氣，別是一番滋味呀!下面就和小編來(lái)學(xué)習(xí)一些基本的登山技巧吧。
登山技巧
一、休息步
在踏出每一步之前，記得把你的腳打直。對(duì)了，這就是基礎(chǔ)的休息步了，試一試吧，可以節(jié)省很多力氣呢。
二、注意呼吸節(jié)奏
找對(duì)你舒適的節(jié)奏，并且保持你的節(jié)奏，這樣，你就不會(huì)氣喘吁吁了。心情也舒暢了。
三、全腳掌著地
登山時(shí)全腳都是掌著地的，所以身體受力的面積就隨之增大了，那么你所需要耗費(fèi)的力氣也就小了，這樣還能防止身體的腳踝受傷呢。
四、鴨子步
就是讓你的腳掌微微張開(kāi)，然后隨著坡度增加，腳掌張開(kāi)的幅度會(huì)越來(lái)越大，這樣的走路方式你是不是覺(jué)得頗為滑稽，但這卻是一個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的方法。
首先在你上坡時(shí)能縮短腳打直的時(shí)間，其次又能減輕你膝蓋所承受壓力，尤其是下坡時(shí)，你更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因?yàn)閴毫σ呀?jīng)被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。
如果你在下山時(shí)，覺(jué)得膝蓋隱隱作痛，這會(huì)是一個(gè)相當(dāng)受用的技巧，膝蓋會(huì)痛的人尤能真切感受它的重要。
五、小步走
小步走這當(dāng)然是一種很好地登山技巧了，小步走路時(shí)，腳的動(dòng)力就會(huì)要小一些，不需要刻意的抬高雙腿，只需要慢慢的行走，這種感覺(jué)是很好的哦。
六、善用登山杖
登山杖不僅能分擔(dān)你的重力，還能減小對(duì)地面的沖擊力，是個(gè)很好的登山伴侶呢。
有些驢友因?yàn)橛X(jué)得登山杖使用起來(lái)不順手而放棄，其實(shí)只要經(jīng)過(guò)練習(xí)，慢慢就會(huì)上手，一旦能體會(huì)手腳并用所帶來(lái)的舒適之后，許多人都從此離不開(kāi)登山杖。
七、盡量少背東西
只背必要的東西，你會(huì)覺(jué)得自己的腳步瞬間也變得輕盈，而且會(huì)走更遠(yuǎn)的路程呢。
八、暖身操
喚醒肌肉，在登山之前或者修頓了一夜的清晨做一下暖身操吧，減少肌肉的刺激，是自己盡快進(jìn)入登山狀態(tài)。
九、不要刻意在乎速度
走得舒服才是王道。在步道上一開(kāi)始走得很快的人，通常在一小段路之后就會(huì)明顯變慢，而登山老手在一開(kāi)始則會(huì)慢慢走，與車(chē)子暖車(chē)的道理一樣。
在慢慢加快速度并找到舒適的行進(jìn)節(jié)奏之后，維持這個(gè)舒服的速度就能走得久、走得舒服也節(jié)省體能。這個(gè)舒服的速度就是流汗少的行進(jìn)速度。
