古人云：“沒有規(guī)矩不成方圓，所以不管什么比賽都有規(guī)矩的，這也讓更多的人都可以在同一個起跑線上。中國足球也不例外，雖然有那么多的隊員，也要聽從教練如何做足球運(yùn)動員的賽前熱身運(yùn)動。那么，今天就讓小編為大家講講足球比賽規(guī)則和熱身運(yùn)動吧。
每個運(yùn)動在賽前比賽都要進(jìn)行賽前熱身運(yùn)動，充分準(zhǔn)備著，這樣可以提高運(yùn)動員在比賽時防止拉傷等等，也可以讓人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到佳的狀態(tài)，提高運(yùn)動的質(zhì)量。但是，由于運(yùn)動項目不同，熱身運(yùn)動也是不同的。
具體到足球運(yùn)動來說，足球是一項技術(shù)性和身體性相集合的運(yùn)動項目，所以，運(yùn)動員在熱身做準(zhǔn)備活動的時候不僅需要進(jìn)行常規(guī)的身體準(zhǔn)備活動，還要根據(jù)技術(shù)特別做一些專項性的準(zhǔn)備活動。所以說，足球的熱身活動分為兩種，一項是基本的一般性熱身運(yùn)動，一項則是專項性的準(zhǔn)備活動，我在下面的文章中就向大家詳細(xì)的介紹一下足球運(yùn)動的兩項熱身準(zhǔn)備活動，希望對大家的足球運(yùn)動有所幫助。
1、一般性熱身活動
與其他體育運(yùn)動相似，熱身運(yùn)動包括身體各個關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關(guān)節(jié)，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運(yùn)動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達(dá)到運(yùn)動前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。
2、專項性熱身活動
專項性熱身活動主要是模仿練習(xí)以及符合項目特點的其他練習(xí)，通俗的說就是足球運(yùn)動在場上熱身的時候要結(jié)合自己的場上位置進(jìn)行練習(xí)。
守門員在進(jìn)行了身體的基本練習(xí)后要結(jié)合自己的位置特點進(jìn)行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應(yīng)練習(xí)。
后衛(wèi)隊員要進(jìn)行一些長傳球、頭球的練習(xí)。中場的隊員要和自己的在場上經(jīng)常配合的隊友進(jìn)行一些傳球的技術(shù)練習(xí)。
前鋒隊員要進(jìn)行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習(xí)。
然后先發(fā)的主力陣容可以跟替補(bǔ)的隊員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí)，使得運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，確保競技練習(xí)的各種肌肉相互作用。
在這里可以告訴大家的是，要在快要比賽的前半小時進(jìn)行熱身運(yùn)動，這樣對比賽效果和比賽傷害都不會有影響的，所以也不要過早的做熱身運(yùn)動，等身體涼了在進(jìn)行比賽，那就失去了熱身的意義了。同時在場上也很容易造成運(yùn)動傷害。
足球比賽常見規(guī)則
標(biāo)準(zhǔn)的國際比賽場長度為100~120m，寬度為64~75m。世界杯決賽時所用球場的標(biāo)準(zhǔn)為：長度105m，寬度65m，并鋪有草皮。正式國際比賽必須在天然草皮球場進(jìn)行，不得在人造草皮球進(jìn)行。足球場內(nèi)劃有：球門線、邊線、中線、罰球區(qū)、球門、角球區(qū)、中點、中圈、罰球弧。球場四角各豎一面高度不超過1.5m的角旗。足球門的寬度為7.32m，高度為2.44m。
標(biāo)準(zhǔn)的國際比賽用球，其周長為68~71cm，重量在比賽開始時為396~453g，充氣后的壓力為0.6~1.1大氣壓。球的顏色應(yīng)與球場有明顯的區(qū)別，一般為白色、晚間用燈光比賽時，須使用黑、白兩色球。比賽中未經(jīng)裁判允許，不得更換比賽用球。
參賽人數(shù)及比賽時間
正規(guī)足球比賽，每隊上場人數(shù)為11人，其中一人必須是守門員，每場比賽可替換三人，任何一個球隊少于七人時，比賽不能進(jìn)行。每場正規(guī)的足球比賽，有一名主裁判、二名助理裁判和一名替補(bǔ)裁判。主裁判鳴哨后，開球隊員將球向前踢至滾動一周后，即開始比賽。比賽的時間分上、下兩上半場，每半場為45min，中場休息時間不15min。在全場比賽90min內(nèi)打成平局后，需打加時賽，加時賽的時間為30min，上下兩個半場各為15min，中間不休息，只交換場地，采用突然死亡法進(jìn)行比賽。若加時賽仍為平局，且必須決出勝負(fù)，則采用互相罰點球決勝負(fù)的辦法。勝一場得3分，平一場得1分，負(fù)一場得0分。
裁判員及助理裁判員職權(quán)
在足球比賽中，裁判員根據(jù)足球規(guī)則賦予的權(quán)力，可以對比賽雙方隊員、教練員等的不正當(dāng)行為和犯規(guī)進(jìn)行處罰、警告或罰出場直至取消比賽資格。助理裁決員協(xié)助裁判員執(zhí)行規(guī)則，當(dāng)球的整體越出邊線或端線，應(yīng)指明哪一方踢球門球，或擲界外球，或踢角球。當(dāng)球的整體越過球門線時，助理裁判員持旗指向中圈，主裁判鳴哨判為勝一球。
