新手學(xué)游泳的步驟
游泳的方式有很多,學(xué)習(xí)的要領(lǐng)也有很多。對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰(shuí)且在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中不要怕喝水,嗆水是每個(gè)游泳學(xué)習(xí)者都會(huì)經(jīng)歷的事情。千萬(wàn)不要因?yàn)閱芩臀窇至?,后放棄游泳?/p>
第一步:憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣,滿身的力氣都用在了臉上,細(xì)致力也在臉上,因此動(dòng)作也會(huì)變形。因此,第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣,每次憋到快憋不住時(shí),逐步的將氣吐出來(lái)。
開(kāi)始肯定要慢,并不停實(shí)驗(yàn)差別的吐氣速率,同時(shí)身體放松。還可以實(shí)驗(yàn)在水下展開(kāi)眼睛,有游泳鏡好。人在暗中容易著急,此步調(diào)的作用是熟悉水下情況,消除急躁、忙亂的感覺(jué)。
第二步:水中站立
由于水的浮力,人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn),肯定會(huì)踉踉蹌蹌。這時(shí)候千萬(wàn)不要慌張,這是入水必須經(jīng)歷的過(guò)程。下水后心態(tài)要平和,千萬(wàn)不要大驚小怪。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體崩直,向前滑行。想站起來(lái)的話就馬上收腿,身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對(duì)較大,身體天然垂直,此時(shí),向下伸腿,可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧?kù)o感。
第三步:滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立,既可拋開(kāi)幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力蹬池壁。身體肯定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。
身體不做任何動(dòng)作,滑行時(shí)間越長(zhǎng),間隔越遠(yuǎn)越好。此目標(biāo)是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。以上三個(gè)步調(diào)純熟了,就可以開(kāi)始訓(xùn)練動(dòng)作了。
第四步:先練剖析動(dòng)作
一般人們只使用腿進(jìn)行走路,很少用它干其他事情。相對(duì)于腿來(lái)說(shuō),手就顯得比較萬(wàn)能。由于手部做練習(xí)會(huì)比較容易,所以先開(kāi)始腿部的訓(xùn)練。為了延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間,可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。
詳細(xì)動(dòng)作我就不說(shuō)了,有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢(shì)。但是剛開(kāi)始,動(dòng)作肯定要一個(gè)一個(gè)地做,切忌連續(xù)做動(dòng)作,每次動(dòng)作做完即連結(jié)滑行姿勢(shì)。
不停練,身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時(shí)再做第二個(gè)動(dòng)作。通常來(lái)講,一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
第五步:加上手部動(dòng)作
手部動(dòng)作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水,不然動(dòng)作容易變形。
以蛙泳為例:手、腳——手、腳,動(dòng)作肯定要一組一組的做,每次做完一組,身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜訓(xùn)練換氣,頭部還要埋在水中。
動(dòng)作做快了容易,做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確,離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。
第六步:換氣
每次換氣肯定是由手部動(dòng)作幫助完成。總之,無(wú)論怎樣難過(guò)惆悵,換氣肯定要有紀(jì)律,時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)任在何體育項(xiàng)目中,呼吸都是很重要的條件。
準(zhǔn)備守則
千萬(wàn)不要去游“野泳”
所謂游野泳,就是到野外江河湖庫(kù)中進(jìn)行沒(méi)有專業(yè)施救人員看護(hù)的游泳行為。尤其是新手千萬(wàn)不要到水情復(fù)雜的水域?qū)W習(xí)游泳,每年暑期溺亡的人數(shù)都在攀升,不是因?yàn)橛斡緯?huì)淹死人,而是因?yàn)槊つ孔孕藕吐楸源笠鈱?duì)水情預(yù)期樂(lè)觀會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。
所以雷鋒崔老師告誡學(xué)習(xí)游泳守則第一條:禁止游野泳。
保持對(duì)水適當(dāng)?shù)目謶指?/strong>
初學(xué)者既不要對(duì)水抱有恐懼感,也不能完全沒(méi)有恐懼感。適當(dāng)?shù)目謶指屑瓤梢宰屇惚WC自身安全不逞能,也能讓你快速學(xué)會(huì)游泳。
物理常識(shí)告訴我們,人的密度比水小,理論上人在水中是自然漂浮的。另外,沒(méi)有水我們也就無(wú)法游泳,水是我們游泳的必須物質(zhì)。所以,對(duì)水的恐懼大可消除,放心大膽的練習(xí)游泳。但是對(duì)于水情復(fù)雜的水域,我們還是要“恐懼”之,不要下水。
準(zhǔn)備護(hù)目鏡和救生圈(可以選擇迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)
必要的衛(wèi)生和安全措施還是要準(zhǔn)備的,護(hù)目鏡可以讓初學(xué)者遠(yuǎn)離長(zhǎng)時(shí)間池水刺激眼部導(dǎo)致的不適感或是感染。救生圈可以增加初學(xué)者的安全感,并且可以避免危險(xiǎn)情況的發(fā)生。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)上文,相信大家已經(jīng)了解了游泳池其實(shí)也是很危險(xiǎn)的。小編向大家一樣也不會(huì)游泳,但是很羨慕會(huì)游泳的人。從現(xiàn)在起不要再羨慕他人啦!趕緊照著小編教給大家的游泳技巧練習(xí)吧!你也可以成為游泳達(dá)人!