落地。動作柔和,由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促,腳跟不觸地。
兩腳交替跳。動作類似原地跑步。
跳繩的技巧
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟。
2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好,不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到長,跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動,而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機(jī)再起跳。這時練跳繩重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時,雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。
跳繩的好處有哪些
1、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
2、緩解頸椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運(yùn)動,一整天下來,很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩,對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。
3、強(qiáng)健肌肉,跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、預(yù)防生病,跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!
跳繩的注意事項(xiàng)
1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅匮b備,灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場地以免損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
2、穿著適當(dāng)?shù)姆b,跳繩時,好穿運(yùn)動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷。
3、充分做好準(zhǔn)備活動,跳繩之前好活動一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對跳繩的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，以上介紹的跳繩信息可以幫助我們更好的減肥，以上跳繩技巧我們可以試試的哦，希望以上介紹的內(nèi)容能夠幫助到大家。
