長跑我們都知道這項(xiàng)運(yùn)動的，對于長跑我們都知道是非?？简?yàn)?zāi)土Φ模驗(yàn)殚L跑是非常影響考驗(yàn)人的耐力的，那么長跑有沒有什么要領(lǐng)呢?長跑有技巧可言嗎?下面就跟小編一起來了解一下長跑的好處吧!
長跑有很多的要領(lǐng)的，我們需要堅(jiān)持才可以的，長跑的技巧也是有很多的，我們需要堅(jiān)持下來才可以的。
1、正確的跑步動作
起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。
跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
2、腳的著地動作
應(yīng)采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會比較放松，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)的健身選擇。
3、控制腹肌
長跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當(dāng)然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容。
長跑的技巧
跑前準(zhǔn)備
合適的鞋子，運(yùn)動服，會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時(shí)運(yùn)動習(xí)慣穿的鞋子，會比較適應(yīng)，不會產(chǎn)生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
勻速;開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時(shí)候，盲目的加速會浪費(fèi)身體的能量。
此時(shí)，保持勻速。不讓自己落在后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。
