作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也小。
為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。
剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始?？熳邥r，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。
姿勢：腳步正，曲臂擺
“人正常走路時，都會略微有一點‘外八字’?！逼埐ㄕf，輕度的“內(nèi)外八字”都不會對身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴(yán)重，就需要及時調(diào)整甚至就醫(yī)。因為習(xí)慣“內(nèi)外八字”走路的人，會由于發(fā)力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損。
用這樣的不良姿勢快走鍛煉，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關(guān)節(jié)損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在一個地方磨損的人好去醫(yī)院咨詢，及時糾正走路方式。
快走時，還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;而在走路步幅上并沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
方式：正走、倒走、踮腳走混著來
不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛煉方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。但無論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，容易對髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習(xí)，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。
可在快走后，加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習(xí)：如俯臥撐或做操等。特別是做操，還有利于身體的恢復(fù)。陸一帆提醒，好不要在鵝卵石上做快走鍛煉，因為這樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。
時間：傍晚四五點好
不少老年人習(xí)慣早上鍛煉，但在陸一帆看來，傍晚四五點鐘會更好。因為對于有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，很多地點的空氣質(zhì)量并不好。
如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結(jié)束鍛煉。因為快走會加速血液循環(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結(jié)束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。運動后，應(yīng)做一些平復(fù)情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對走路運動的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，走路鍛煉的好處還是很多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇，好好的走路鍛煉，可以幫助我們更好的鍛煉身體的。
