我們每天忙于工作和學(xué)習(xí)往往忽視了我們的身體健康，很多時(shí)候我們都有這樣的感受，老師覺(jué)得自己被工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)。那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)有這樣的感受呢?其實(shí)主要的問(wèn)題就是壓力太大，所以我們平時(shí)就應(yīng)該試著給自己減壓。這樣我們才會(huì)覺(jué)得越來(lái)越輕松。今天三九小編就教你如何減壓?下面就和小編一起看看吧。
想必很多人都有過(guò)心情煩躁的時(shí)候，當(dāng)你心情煩躁時(shí)候你會(huì)去想辦法緩解嗎，如果不知道的話，不妨來(lái)試試下面幾種方法吧。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們心里壓力也越來(lái)越大，久而久之便產(chǎn)生了抑郁傾向。如果郁悶，不妨試著把自己的不良情緒發(fā)泄出來(lái).找個(gè)人傾訴，大喊一聲.多聽(tīng)音樂(lè).做自己喜歡的事.深呼吸.然后吐氣.轉(zhuǎn)移思想，試著接觸一些新的東西，或你感興趣的事情上。
我們每天都要面對(duì)各種各樣的壓力，有時(shí)候很多人不懂得如何解壓時(shí)間久了就會(huì)被壓垮了。大多時(shí)候心情都會(huì)感到煩躁不安，遇到一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，激動(dòng)異常。在自己心理焦慮時(shí)大多都會(huì)感覺(jué)心跳加速、心情煩躁、胸悶氣短等不安情況。對(duì)待這種情況如何處理呢?
1、 充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、 笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、 簡(jiǎn)化大腦
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化，如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
4、 表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。
5、 吃對(duì)食物
焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺是一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。
