如今這個(gè)社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，很多的人都感受到了壓力，尤其是在職場(chǎng)中非常明顯。有的人甚至?xí)驗(yàn)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1371127-1.html' target='_blank'>工作壓力大想辭職。其實(shí)當(dāng)我們調(diào)節(jié)好自己的壓力后就會(huì)覺(jué)得壓力其實(shí)也不算什么的，有了壓力才有了動(dòng)力不是嗎。那么工作壓力大怎么辦呢？我們工作壓力大怎么調(diào)節(jié)呢？
對(duì)于工作中的壓力，是不可避免的，如何快速的調(diào)整好自己的心態(tài)就成了一個(gè)至關(guān)重要的事情，下面的一些減壓方法，希望能對(duì)工作壓力大的朋友有所幫助。
壓力一
工作任務(wù)繁重，經(jīng)常要熬夜、加班。
緩解方法
中午小憩二十分鐘，多喝橙汁。
如果感覺(jué)自己平時(shí)的工作量比較多，任務(wù)比較繁重的時(shí)候，我們不妨利用中午的時(shí)間來(lái)減少自己的疲勞感。哪怕只是20分鐘，對(duì)你體力的恢復(fù)也是十分的有好處的。除此之外，也可以多喝一些橙汁。橙汁不僅能補(bǔ)充人體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是很好的一種飲品。
壓力二
工作比較枯燥乏味，提不起勁。
緩解方法
對(duì)著鏡子微笑，自我激勵(lì)。
現(xiàn)實(shí)與理想總是有些差距的，當(dāng)面對(duì)枯燥無(wú)味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無(wú)精打采，不如學(xué)會(huì)自我激勵(lì)的方法。心情郁悶時(shí)，可以去洗手間對(duì)著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會(huì)有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理暗示能減少你的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動(dòng)。
壓力三
勞動(dòng)與回報(bào)不成正比，心里不平衡。
緩解方法
深呼吸，畫(huà)鬼臉。
當(dāng)你因?yàn)楣ぷ髦械囊患赂械叫睦锊黄胶獾臅r(shí)候，好就是花一點(diǎn)的時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，深呼吸讓自己迅速的恢復(fù)平靜，千萬(wàn)不要讓自己的情緒變得負(fù)面、極端?；蛘咭部梢栽诎准埳袭?huà)鬼臉，然后扔進(jìn)垃圾桶，這樣做的目的就是將心中的郁悶以及不滿(mǎn)都拋進(jìn)垃圾里，讓自己不去想這些不好的事情，恢復(fù)自己的情緒，認(rèn)真工作。
壓力四
與同事或上司產(chǎn)生分歧和矛盾，造成人際關(guān)系緊張。
緩解方法
暴力減壓，用寵物熊發(fā)泄不滿(mǎn)。
坐在電腦前，心理想著面目可憎的同事或老板，狠狠地捏著寵物熊的臉蛋，若還不解氣，不妨對(duì)著寵物熊暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來(lái)，輕松地投入工作。
壓力五
長(zhǎng)期處理大堆的公務(wù)，高級(jí)管理人員的壓力沒(méi)人分擔(dān)。
緩解方法
上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡。
工作時(shí)太過(guò)孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以在網(wǎng)上和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片和文字，待自己靜下來(lái)再開(kāi)始工作。午休時(shí)，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來(lái)可以增進(jìn)同事間的感情，二來(lái)可以緩解寂寞和壓力。
10個(gè)緩解心理壓力的辦法
1、暗示法
選準(zhǔn)佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
