生活中總會(huì)有各種各樣的壓力，壓力又大有小，心理壓力大怎么辦？有了壓力就要學(xué)會(huì)釋放。不然一直這樣會(huì)生病。但是如何緩解心理壓力呢?怎樣調(diào)節(jié)心理壓力?減壓的方法又有哪些呢?別著急，下面就讓小編一起帶大家來看一看吧。
在心里學(xué)上來說，壓力是一種在察覺需要和滿足需要的能力不平衡感。
按照美國(guó)應(yīng)激心理學(xué)家拉扎魯斯(Lazarus)的話，心理壓力是個(gè)人感受到的要求與資源的不平衡感，而壓力應(yīng)對(duì)則是個(gè)人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。心理學(xué)研究表明，適度的壓力會(huì)激發(fā)人的動(dòng)機(jī)和表現(xiàn)。
按照耶基思—多德森法則(Yerkes-Dodson Law)，各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的佳水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過分強(qiáng)烈，都會(huì)使工作效率下降。換言之，當(dāng)個(gè)人的行為動(dòng)機(jī)處于一個(gè)優(yōu)值時(shí)，其工作效率是高的;而當(dāng)個(gè)人的動(dòng)機(jī)低于或高于這個(gè)優(yōu)值時(shí)，其工作效率都不能達(dá)到佳表現(xiàn)。所以，適度的壓力是身心健康的保障。
完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。
為了消除這部分壓力，大埔人都會(huì)選擇極端的措施來找刺激，有那么些人找到了，在生活、工作、感情之中都有。另一些人，他們?cè)趯ふ业倪^程中甚至付出了生命的代價(jià)。比如有一部分吸毒者，在開始就是被空虛推上絕路的。
心理學(xué)研究表明，一個(gè)人對(duì)成功與失敗的體驗(yàn)，包括對(duì)挫折的體驗(yàn)，不僅令依賴于某種客觀的標(biāo)準(zhǔn)，而且更多的依賴于個(gè)體內(nèi)在的欲求水準(zhǔn)。任何遠(yuǎn)離這一欲求水準(zhǔn)的活動(dòng)，都可能產(chǎn)生成功或者失敗的體驗(yàn)。在現(xiàn)實(shí)生活中，這一事實(shí)體現(xiàn)為，取得相同的成績(jī)，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。比如，考試得了80分，對(duì)于60分萬歲的人來說，已經(jīng)是很大的成功了;可以這樣認(rèn)為，一個(gè)人的欲求水平和主觀態(tài)度，是決定是否產(chǎn)生挫折的重要原因。中國(guó)有句俗話知足者常樂，就是鼓勵(lì)人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折，減少壓力。
那么減輕壓力有什么用的好辦法呢
1、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
2、推移時(shí)間遺忘法
其實(shí)時(shí)間解決壓力好的方法，時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)忘掉，然后就會(huì)慢慢的忘掉它。
3、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
4、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往壞處著想，但向好處努力。
5、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
6、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
7、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是好的、可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
