當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力，那么你知道精神緊張有什么癥狀表現(xiàn)嗎?如何消除緊張情緒呢?又怎樣預(yù)防緊張情緒?下面讓我們一起來(lái)看看吧。
由于工作壓力一定程度上會(huì)給我們帶來(lái)緊張的情緒，那么你了解情緒緊張的癥狀嗎?
情緒緊張焦慮的癥狀
1、身體緊張
焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
2、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊埂炑?、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感等，這些表現(xiàn)都是典型的精神焦慮癥的癥狀。
3、對(duì)未來(lái)無(wú)名的擔(dān)心
這也是精神焦慮癥的癥狀之一。焦慮癥患者總是為未來(lái)?yè)?dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。
4、過(guò)分機(jī)警
焦慮癥患者每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。由于他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
緊張是很常見(jiàn)的情緒，除非有心理問(wèn)題，否則我們總是會(huì)遇到緊張的情況。但是有些人很擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)緊張，有些人卻面對(duì)自己的緊張卻無(wú)所適從。我們來(lái)嘗試一下下面的方法，你也可以學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)緊張。
如何消除緊張情緒
1、按摩太陽(yáng)穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
2、肌肉反饋法：通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。
3、意象對(duì)話法：名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
