太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有很好的醫(yī)療保健價(jià)值，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)于我們的各個(gè)器官系統(tǒng)都有很大的幫助，今天給大家推薦的太極拳教學(xué)是太極推手的學(xué)習(xí)方法，跟著一起來學(xué)習(xí)一下吧!
推手是太極拳重要的組成部分，小編今天在文章中給大家總結(jié)了一些推手在太極拳中作用，一起來學(xué)習(xí)一下吧!
1、推手是太極拳的精華
如果說拳架是太極拳攻防招式的組合套路，那么推手則是太極拳攻防招式的應(yīng)用。太極拳如果丟掉技擊內(nèi)涵則成為無源之水、無本之木。
學(xué)習(xí)太極拳必須把練拳架、練推手有機(jī)地結(jié)合起來，才能收到強(qiáng)身健體、提高技擊的全面效果，也才能真正步入太極拳的神圣殿堂，獲得太極拳的真諦。單就推手而言，通過練習(xí)，可以進(jìn)一步校正拳架，深刻領(lǐng)會(huì)拳架一招一式的真實(shí)涵義。
2、可以加強(qiáng)大腦中樞神經(jīng)功能
練習(xí)推手時(shí)要求思想高度集中，把注意力放在粘點(diǎn)上，需要良好的靜定功夫。心愈靜，才能權(quán)衡對(duì)方的綜合實(shí)力，達(dá)到心中有數(shù)，戰(zhàn)勝對(duì)方之目的。
心靜還可以穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，特別是在推手競(jìng)賽中，可以幫助消除怯場(chǎng)心理。心靜還有利于正確處理推手中出現(xiàn)的各種問題，有利于個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮，如對(duì)方在什么時(shí)候、將用什么方法進(jìn)行攻擊，我方應(yīng)在何時(shí)采取何種有效防御措施，以及根據(jù)對(duì)方實(shí)力情況，我將以何種方法發(fā)放更有效等，正所謂“靜能生慧”。
經(jīng)過這樣的長(zhǎng)期訓(xùn)練，就能深刻理解拳論“以靜制動(dòng)”的真正涵義，從而大大加強(qiáng)中樞神經(jīng)的功能。
3、增強(qiáng)心肺功能
練習(xí)太極推手除要求深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的呼吸外，隨著對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，呼吸頻率將有所加快。一般情況下心率在105-135次/分鐘之間，吸氧量相當(dāng)于40%-50%大攝氧量，介于每搏輸出量大值(125次)左右。
推手水平較高的人心率波動(dòng)幅度較小，而且呼吸深長(zhǎng)而平穩(wěn)，不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象，從而在推手對(duì)抗中保持良好的競(jìng)技狀態(tài);在發(fā)放中講究“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”，“吸蓄呼發(fā)”，大大提高肺泡氣體更換率，為細(xì)胞攝入、利用氧提供方便。
這就使推手運(yùn)動(dòng)成為名符其實(shí)的低能耗體育運(yùn)動(dòng)(當(dāng)然激烈的競(jìng)賽推手耗能要多些)。而在推手時(shí)雖然出汗但很少氣喘。中醫(yī)“汗腺通，則百病不生，汗腺堵，則亂病纏身”之說。推手練習(xí)后呼吸通暢，周身靈活舒服，正應(yīng)了中醫(yī)之說。
4、全身放松達(dá)到周身一家、輕靈圓活
如果身體不松、骨節(jié)僵硬，在平時(shí)練拳時(shí)還不容易自我察覺，但一經(jīng)搭手，則往往輕易被對(duì)方發(fā)放。筆者回憶自身由僵到松的過程，主要得益于推手。
這種松不是松散無力，而是松而不懈，輕沉兼?zhèn)洹Ｋ煽梢栽鰪?qiáng)人體的耐力和爆發(fā)力，可以化解對(duì)方的強(qiáng)力。陳氏太極拳的松、活、彈、抖勁，正是首先從松字上下手的。
世界長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員美國(guó)人卡爾·劉易斯在總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí)說：“在跑的過程中，我的主要目標(biāo)是保持有條不紊的放松，這種跑法所能超趕的距離確實(shí)令人難以置信。”這的確是極寶貴的經(jīng)驗(yàn)之談。
放松在健身方面也很重要，特別是現(xiàn)代生活中，緊張有余輕松不足，不少人患上“文明病”，如心悸、失眠、高血壓、動(dòng)脈硬化、精神緊張等。如果經(jīng)常進(jìn)行放松鍛煉，無疑可以使這類“文明病”得到不同程度的緩解，達(dá)到提高健康水平之目的。
5、有利于陶冶情操
在推手過程中，性格急躁者開始總想用大力迫使對(duì)方失勢(shì)而不顧一切，但這種主觀愿望往往被對(duì)方乘勢(shì)借力“引進(jìn)落空”。在累次挫敗及不斷深入練用中，才知冷靜、沉著的重要，由此可見推手對(duì)急躁者改變性情起到潛移默化的作用。
太極推手要求剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，而憂柔寡斷的人在做推手動(dòng)作時(shí)遲疑不決，往往失去很多機(jī)勢(shì)，特別是競(jìng)賽中失去了取勝的機(jī)會(huì)，使自己處于被動(dòng)挨打的境地。
通過推手實(shí)踐可以加強(qiáng)其果敢、機(jī)敏性格的培養(yǎng)。好勇斗狠的人在太極推手練習(xí)中，特別是遇到推手水平較高者往往敗得更慘，才知山外有山，天外有天，從而看到自己的不足，培養(yǎng)了謙虛謹(jǐn)慎的作風(fēng)。
6、通過推手才能有效地提高技擊防衛(wèi)能力
如果練太極拳只停留在拳架上，雖然也可達(dá)到健身目的，但難以提高防衛(wèi)能力。
推手是太極技擊的具體運(yùn)用，通過掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠和進(jìn)、退、顧、盼、定十三勢(shì)的練習(xí)，才能由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，使技擊水平不斷提高，使拳架日臻完善，從而達(dá)到增強(qiáng)防衛(wèi)能力的目的。
