立冬了，就意味著現(xiàn)在是冬天了，中午的時(shí)候我們沒有感覺到多冷，但是早上和晚上真的很冷哦，所以我們衣服一定要穿到位啊，不要著涼感冒哦。很多注重養(yǎng)生的人都知道冬季也非常適合養(yǎng)生，但是我們養(yǎng)生一定等得當(dāng)哦，不然適得其反哦，下面就由小編給大家介紹下立冬需要注意什么吧。
立冬之際得養(yǎng)生得當(dāng)
立冬后，老年人因?yàn)樯頇C(jī)能漸弱，他們抵御寒冷的能力也會(huì)衰弱，所以也是病邪乘虛而入的時(shí)候。所以，老年人這時(shí)候就一定要注意環(huán)境的變化，要盡早做好防范，小心身心遭殃。
這些疾病 當(dāng)季要防
專家指出，立冬后，氣溫降低，中風(fēng)、心梗、感冒，都是市民要預(yù)防的疾病。中風(fēng)是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心。
同時(shí)，還要預(yù)防中風(fēng)，我們要注意多穿衣服防寒保暖，要留意天氣的變化。還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，增強(qiáng)體質(zhì)，還要做好預(yù)防和治療高血壓、冠心病和糖尿病等疾病，如何已經(jīng)有這種病的話就要按照醫(yī)生的吩咐，不能夠隨便的停藥。
心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡。平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。
氣溫下降，市民容易感冒。專家稱，老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報(bào)道，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。在這個(gè)季節(jié)，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力。
立冬飲食宜清淡
冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。專家稱，立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，不可“盲目”進(jìn)補(bǔ)。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。
所以，我們需要吃一些含有大量糖和脂肪的食品，比如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。而且，我們也要常常都吃肉、魚、蛋之類的食物以及豆制品，來維持身體需要的蛋白質(zhì)。
為了保暖御寒，可以吃富含鉀、鈣等無機(jī)鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A及煙酸等食品，保證人體對(duì)這些營養(yǎng)素的需要。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?？啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要。另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000至3000毫升。
多運(yùn)動(dòng)睡“懶覺”
專家稱，立冬后養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則。同時(shí)，進(jìn)行戶外活動(dòng)，可增加熱量、調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。而運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅(jiān)持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。
