小暑，作為二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣，標志著盛夏時節(jié)的正式開始。此時，太陽到達黃經(jīng)105度，天氣逐漸變得炎熱，但還未到達最熱之時，故名小暑。在這樣一個氣候特點鮮明的時節(jié)，如何科學(xué)養(yǎng)生，保持身體健康，成為我們關(guān)注的焦點。
一、起居有常，保證充足的睡眠
小暑時節(jié)，晝長夜短，人們應(yīng)順應(yīng)自然界的陰陽變化規(guī)律，調(diào)整作息時間，保證充足的睡眠。子午覺是這一時節(jié)的養(yǎng)生重點，即晚上11點前入睡，子時(23時至凌晨1時)是人體經(jīng)氣“合陰”的時候，有利于養(yǎng)陰;而午時(11時至13時)則是人體經(jīng)氣“合陽”的時刻，適當(dāng)小憩30分鐘左右，有助于養(yǎng)陽提神，提高工作效率。
二、飲食調(diào)養(yǎng)，清淡適量
小暑時節(jié)，天氣炎熱，人體能量消耗大，容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良等癥狀。因此，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、富有營養(yǎng)為主，多吃新鮮蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜等，這些食物富含水分和維生素，有助于降溫解暑、補充身體所需營養(yǎng)。此外，海鮮類食物如蝦、蟹、魚等也是不錯的選擇，它們含有豐富的蛋白質(zhì)和低脂肪，易于消化。
在飲食上，還應(yīng)注意適量，避免暴飲暴食，以免損傷脾胃。民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕等功效，是此時節(jié)滋補的佳品。但需注意，烹調(diào)黃鱔一定要熟透，以防引起感染。
三、適量運動，避免劇烈
小暑時節(jié)，雖然天氣炎熱，但適量運動仍是保持身體健康的重要方式。運動時應(yīng)遵循“少動多靜”的原則，避免在高溫時段進行劇烈運動，以免出汗過多導(dǎo)致中暑、脫水。適合此時節(jié)的運動有健走、游泳、慢跑等，這些運動既可以提高心肺功能，又不會引起過度疲勞。
