3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物
很多MM怕胖所以總是減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動(dòng),告別便秘。
5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制,自然告別便秘。
6.站立辦公一小時(shí)
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí),能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。
7.堅(jiān)持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,加快其運(yùn)行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。
8.喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形,這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類,能夠降火氣去油膩。
同時(shí)這些茶類富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便秘癥狀。
9.巧用咖啡治便秘
早晨起床后,在喝完溫開水、早餐后,可以選擇喝一小杯黑咖啡,能夠直接刺激腸道肌肉收縮,加快排便。
不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性,建議不要長期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài),不然易引發(fā)胃部疾病。