隨著年齡的增加，人體機能越發(fā)下降，身體需要更多的營養(yǎng)來維持生理功能。有些食物，不僅養(yǎng)分豐富，還具有顯著地減少疾病發(fā)生風險的作用。而通過本文，我們將為大家詳細介紹年紀大的人吃什么對身體好，并探究它們?nèi)绾问秤媚軐ι眢w健康產(chǎn)生積極的影響。特別提醒，年紀越大，越要多吃!
第1類食物是深色蔬菜和水果
深色蔬菜和水果是日常生活中不可缺少的飲食組成部分，經(jīng)常見到的有紫甘藍、南瓜、芹菜、番茄和黑莓等，含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C、葉酸等營養(yǎng)成分，適量食用可以緩解眼部疲勞、視力下降，改善皮膚狀態(tài)，對于預防癌癥和心血管疾病也起到積極的作用。此外，深色蔬菜和水果含有的抗氧化劑，還可以幫助清除體內(nèi)自由基，防止細胞損傷和衰老。隨著年齡的增加，胃腸道生理功能逐漸減弱，深色蔬菜和水果則可以幫助腸道蠕動，輔助改善消化不良、便秘等相關癥狀。
如何食用：
建議每天攝入約5份深色蔬菜、水果，蔬菜與水果的比例為3:2，以補充豐富的營養(yǎng)，滿足身體所需。
第2類食物是魚類
魚類是非常好的蛋白質(zhì)來源，也是可以提供omega-3脂肪酸、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)的重要食物。適量食用魚類，在降低心臟病和中風發(fā)生風險方面非常有益。除此之外，魚肉還可以幫助人們保護眼睛、增強認知能力和預防老年癡呆癥等。
如何食用：
建議每月食用6-9次富含omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、秋刀魚或者沙丁魚等。
