睡眠對于我們每個人來說，都是非常重要的。在日常生活中，如何才能睡得好覺，這是大家都很想知道的一件事情。我們經(jīng)常性吃的食物中，有哪些食物是比較可以幫助我們安神的?接下來就請我們的郭兮恒專家來給我們說說吧!
該視頻主要文字介紹：
睡眠對于每個人來說，都是非常重要的，在我們的日常生活中，晚上就是應(yīng)該睡覺的時間。
夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”，這個時間段人們就應(yīng)該入睡休息了，想要好的睡覺質(zhì)量，就應(yīng)該再11點前就寢，保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡，另外，中午時間也應(yīng)該休息一下。
如何保證睡眠
1、做好睡前調(diào)理
我們在睡前要保持心情安寧，全身放松，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。
并且，我們在日常生活中，好在睡前不要吃東西，不要吃得很飽。
在中醫(yī)看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。
2、營造好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們?nèi)胨臅芏?，相反在安靜的緩解里，人們?nèi)胨?，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們?nèi)胨俣取?/p>
3、注意睡眠姿勢
很多人都經(jīng)常忽略了，其實每個人都有自己所習(xí)慣的睡覺姿勢。
有些人睡覺時很安靜不會亂動，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動來動去，而佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。
在中醫(yī)看來，佳的睡眠姿勢是向右側(cè)臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們?nèi)淼募∪夥潘桑覀兊男呐K在左，右側(cè)睡也可以減輕心臟的壓迫，同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養(yǎng)右側(cè)臥睡的習(xí)慣。
4、注意睡眠方位
中醫(yī)對睡眠方位也是很有講究的，在中醫(yī)看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，春夏季節(jié)就應(yīng)該頭向東臥，秋冬季節(jié)應(yīng)該頭向西臥。
在養(yǎng)生家看來，睡覺的時候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。
安眠的食物
1、小米
小米是不錯的安眠食物，中醫(yī)認為，小米具有安眠、健脾、和胃的功效，它含有豐富的營養(yǎng)，同時小米中的色氨酸含量是各類五谷之首，食用方法很簡單，小米加水煮成粥，當(dāng)晚餐食用，或者在睡前食用。
2、鮮藕
鮮藕中含有多種維生素、鈣、鐵、磷、碳水化合物等，中醫(yī)認為，鮮藕有除煩、養(yǎng)血、清熱的作用，可以治療血虛失眠。
食用方法：鮮藕用小火煨爛，然后切片，涂上適量的蜂蜜，隨時服用。
3、萵筍
萵筍里含有一種乳白色的漿液，這種漿液沒有毒性，而且還有鎮(zhèn)靜、安神的功效，很適合神經(jīng)衰弱的失眠者服用。
食用方法：萵筍帶皮切片，加水煮熟，睡前喝湯，有安眠功效。
本期嘉賓介紹
郭兮恒
男，主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡
眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會呼吸分會睡眠學(xué)組委員、美國睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會秘書長、北京市醫(yī)療器械評審專家委員會委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國醫(yī)療常務(wù)編委。專業(yè)工作：睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生：已經(jīng)畢業(yè)三名，并取得碩士學(xué)位，在讀四名。
從事睡眠呼吸障礙臨床和科研工作二十余年，具有豐富的臨床經(jīng)驗和獨特的診治技能。國內(nèi)首創(chuàng)射頻等離子術(shù)和軟腭支體植入術(shù)治療鼾癥和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
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