我們的骨骼健康對(duì)身體是非常有利的，所以生活中我們一定要注意骨骼的保護(hù)，經(jīng)常吃一些有利的食物是非常好的選擇。那么生活中如何保護(hù)骨骼呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道節(jié)目王延宙專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)骨骼
1、常吃大蒜和洋蔥
生活中我們可以經(jīng)常吃大蒜和洋蔥，不僅有非常好的抗菌殺毒的作用，而且含有豐富的硫?qū)趋澜】捣浅Ｓ欣?/p>
骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都離不開硫這種重要原料，補(bǔ)充它有助于鈣質(zhì)的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫。
2、維生素D食物
各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳制品都含有豐富的維生素D，補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，進(jìn)而增強(qiáng)骨質(zhì)密度。
3、少喝咖啡和茶
生活中應(yīng)該少喝咖啡，咖啡因本身具有利尿效果，如果長(zhǎng)時(shí)間喝茶和咖啡容易造成骨質(zhì)流失，不利骨骼健康。
牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營(yíng)養(yǎng)成分，可每天喝一杯。
4、早睡早起
曬太陽(yáng)是提高人體維生素D水平的重要途徑。
早睡早起，早上曬太陽(yáng)至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼。
5、跳躍運(yùn)動(dòng)
生活中可以經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，有利我們的骨骼健康，跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等等，都對(duì)我們的骨骼健康非常有利。
在身體條件允許的情況下，堅(jiān)持跳躍動(dòng)作對(duì)提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。
傷骨骼的常見行為
1.蹲著擇菜
研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過20分鐘。老人下蹲好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
2.背單肩包
長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。
長(zhǎng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
專家提醒
學(xué)生書包里的課本很沉，好背雙肩包。對(duì)成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但好不要總用一側(cè)肩膀，可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠(yuǎn)，好背雙肩包。
3.窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。
半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
專家提醒
正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。
家里好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
本期嘉賓介紹
王延宙
男，主任醫(yī)師，美國(guó)約翰.霍普金斯醫(yī)院訪問學(xué)者。擅長(zhǎng)小兒脊柱及矯形外科，采用國(guó)際先進(jìn)技術(shù)治療小兒骨關(guān)節(jié)疾病，如髖脫位、腦癱、各種肢體畸形、骨折、骨腫瘤。
尤其擅長(zhǎng)
脊柱側(cè)彎治療，對(duì)小兒外科其它疾病也有較深造詣。
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