有氧運(yùn)動對于改善身體素質(zhì)的效果是非常好的，這個都是有科學(xué)依據(jù)的，尤其是對于體質(zhì)本來就很虛的熱門，不過這類人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負(fù)荷范圍的，那么可能會導(dǎo)致一些意外發(fā)生，體質(zhì)虛的人開始選擇運(yùn)動的時(shí)候，一定要選擇比較溫和的，慢慢來。
1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。 6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運(yùn)動時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。
耐力
提高心肺功能，在這個季節(jié)進(jìn)行慢跑是有很大益處的。冬天時(shí)提高耐力比較好的季節(jié)，低溫對于機(jī)體的刺激能更好的提高系統(tǒng)的能力。
根據(jù)個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅(jiān)持到春天，你的基礎(chǔ)耐力就會有個小小的飛躍。到春暖花開的時(shí)候，溫度回暖，更加適宜運(yùn)動，這個時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)脑黾有┻\(yùn)動量并提高運(yùn)動強(qiáng)度。也可以從事些球類運(yùn)動，畢竟單純的跑步有些枯燥。
不過冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時(shí)注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。
力量
力量有相對力量和絕對力量，但還是一絕對力量為基礎(chǔ)，但從你提供的方式里只看到了俯臥撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯臥撐為起點(diǎn)是個不錯的選擇。慢慢增加數(shù)量和難度。其他的方法也可以嘗試，10S鐘俯臥撐 仰臥起坐 背翹、沖刺跑、連續(xù)縱跳摸板 、跳繩都是比較綜合的運(yùn)動。
速度
跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的!但是“頻率耐力”是后天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的!當(dāng)然了，很難。這個可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小!這個就是可以改變的啦!步子邁大點(diǎn)，邁小點(diǎn)事隨時(shí)可以自控的。一般都是根據(jù)個人習(xí)慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個明白人幫你看看哦。一定是個明白人哦，能看到你潛力的那種。
