健身常識 四款男性運(yùn)動減肥還壯陽(2)

  四、凱吉爾式練習(xí)

  凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí),用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

  這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí),步驟簡單,操作起來也不難。

  第一種練習(xí):想象尿尿即將挺直的感覺,好羞澀啊。因?yàn)檫@種時候腹股溝肌肉處于緊繃狀態(tài),使用這種方法級數(shù)到3,練習(xí)一段時間增加到5,時間久了,感覺沒什么壓力還可以持續(xù)增長。

  第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

  第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

  男人魅力的體魄離不開健身,那么愛好健身運(yùn)動的男性朋友要注意五個常識。健身已經(jīng)成為一種潮流,當(dāng)你運(yùn)動時可要注意咯。

  1、運(yùn)動抽筋,注意補(bǔ)充鈣、鎂。

  運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,引起腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收,在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

  2、運(yùn)動后欲望不佳,鋅流失過多。

  鋅被稱為男人元素。體內(nèi)鋅不足,將會影響精子的數(shù)量和活性。對參加健身運(yùn)動的男人而言,會丟失更多鋅,尤其是出汗較多時,所以補(bǔ)鋅對常常運(yùn)動的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據(jù)測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。

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