六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
進(jìn)入冬季，天氣會(huì)逐漸轉(zhuǎn)冷，不少人也只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。其實(shí)這樣對冬季養(yǎng)生是有害無利的。堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。室外運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也會(huì)增強(qiáng)。冬季戶外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四準(zhǔn)則你了解了嗎?下面就一起來了解一下吧!
冬季堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”但值得注意的是，由于氣溫的降低，人體新陳代謝的速度會(huì)放緩，因此在此時(shí)節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，以防止適得其反。
健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是鍛煉的好選擇。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”由于冬季氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會(huì)降低，肌肉的粘滯性也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。
因此冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣既能實(shí)現(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的，又不會(huì)因鍛煉不當(dāng)而損害健康。
準(zhǔn)則一：運(yùn)動(dòng)之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
因此應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng)，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準(zhǔn)則二：運(yùn)動(dòng)時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)。冬天氣溫很低，因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準(zhǔn)則三：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時(shí)好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐ξM(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的“保護(hù)神”.
準(zhǔn)則四：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實(shí)際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時(shí)切記保持空氣的流通。
結(jié)語：上面為大家介紹那么多的健身知識希望對大家有幫助，讓大家了解錯(cuò)誤的方法通知找到正確的方法，去更好的鍛煉身體，讓身體更健康，收獲健康的同時(shí)，大家也不要忘記，所有運(yùn)動(dòng)都是安全第一哦!
