八、跪拜運(yùn)動護(hù)脊
脊柱是人體后背正中的骨性支柱,分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅大。如果你能模仿磕頭作揖的動作,使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對于伸縮中得到鍛煉,從而使氣血流暢,脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng),自然強(qiáng)健少病。
九、敲膽經(jīng)和按摩心包經(jīng)
1、 敲膽經(jīng)
人的血?dú)馐侨梭w重要的健康指標(biāo),而人體又是自然界的產(chǎn)物,那么經(jīng)常敲打膽經(jīng)就是一個簡單能使血?dú)饽芰可仙姆椒?。那么這個簡單的養(yǎng)生方法首先就是:敲膽經(jīng)每天在大腿外側(cè)的4個點(diǎn),每敲打4下算一次,每天敲左右大腿各50次,也就是左右200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必須用點(diǎn)力,才能有效刺激穴位。敲膽經(jīng)主要在刺激膽經(jīng),強(qiáng)迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出,因此,敲膽經(jīng)直接會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約1-2個月就會感覺褲管變大了。
人體使用手冊>里的敲膽經(jīng)4個穴位 圖上的環(huán)跳、風(fēng)市、膝陽關(guān)、陽陵泉
小貼士:我實(shí)踐了快半個月了,感覺都還不錯,就是有時候覺得敲的手好累,而且覺得力道也沒那么大。需要用一個什么東西能代替手來敲打估計(jì)效果會更好。
2、按摩心包經(jīng)
可以先選一些穴位來做,如:膻中穴(是心包的募穴,在心包經(jīng)別上),天池,天泉,曲澤,內(nèi)關(guān),勞宮穴在心包經(jīng)的穴位進(jìn)行按摩,這個方法主要的效果,是消除心臟外部的心包積液,解除心臟所受的不必要的壓迫,使心臟的正常功能得到發(fā)揮,有能力將血液輸送到身體各個 部位,將堆積的廢物帶走。
小貼士:做這個按摩時,我一般是在晚上走路時順便做的,也就是邊走路,邊用一只手握成拳頭捶打另外一直手臂的幾個心包經(jīng)的穴位,這樣交替捶打,感覺捶打后人明顯有精神,而且手臂發(fā)熱,剛開始幾天,我的手臂上出現(xiàn)了兩塊青紫的淤血,估計(jì)是這里有經(jīng)絡(luò)堵塞的現(xiàn)象,不過現(xiàn)在慢慢就好了。還要,做這些功課時,不需要專門找時間,我們沒事的時候或看電視的時間都可以做的。
膽:11:00---1:00
肝:清晨1;00---3:00
肺:清晨3;00---5:00
大腸:5:00---7:00
胃:7;00---9:00
脾:9:00---11:00
心:11:00---1:00(午后)
小腸:1:00---3:00
膀胱:3:00---5:00
腎:5:00---7;00
心包:7:00---9:00
三焦:9:00---11:00
十、心腎相交保健按摩法
心腎相交法一:鳴天鼓
心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的后腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。
人體的勞宮穴是操勞的一個穴位,它是一個火穴,像我們肚子疼了,馬上就不自覺地用手去捂肚子,所以它是很操勞的。
具體鳴天鼓的做法是:先用我們的手掌心,即用勞宮穴貼住耳孔,把整個手搭在后腦勺上,將食指放在中指上,然后往下一彈,產(chǎn)生一個彈擊的力量,就這樣使勁壓住聽聞穴,然后彈撥后腦殼,彈幾次再壓緊,然后突然放松,耳朵就會有一種特別清爽的感覺。經(jīng)常這樣做對耳朵的保健作用很大。