五、抄接技法
1、正抄技法：將空竹加速到一定的轉(zhuǎn)速時(shí)，摘扣，將兩臂伸展開(kāi)，右手略高左手略低，此時(shí)空竹停留在靠近右竿頭的繩上，然后右手用力左上方扯動(dòng)，使空竹跳起，這時(shí)右手竿線迅速?gòu)目罩竦暮筝喯路较蚯埃@過(guò)一圈將空竹接著，此操作過(guò)程稱為正抄。
2、反抄技法：將空竹加速到一定轉(zhuǎn)速時(shí)，摘扣，再將兩臂伸展開(kāi)，左手略高右手略低，此時(shí)空竹停留在接近右竿頭的繩上，然后右手用力向右上方扯動(dòng)，使空竹彈起，這時(shí)迅速將線拉直，用右手竿頭部的線繩對(duì)正空竹的軸心從上往下，往左抄著空竹，此過(guò)程稱為反抄。
抖空竹有一種獨(dú)特的姿態(tài)，讓人體驗(yàn)力與美!~是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，也是我國(guó)傳統(tǒng)的民族體育項(xiàng)目，而且對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，好處非常的多。
“嗡唔……嗡唔……”每天清晨或是傍晚，公園里都會(huì)傳出這種節(jié)奏感很強(qiáng)的聲音，原來(lái)是一群神采奕奕的老年人在抖空竹。只見(jiàn)他們時(shí)而提拉，時(shí)而拋扔，空竹一會(huì)兒高過(guò)頭頂，一會(huì)兒穿梭腿間……在空中劃過(guò)一道優(yōu)美的弧線后，空竹總能穩(wěn)穩(wěn)地落在線上，看得游園的市民眼花繚亂，大呼過(guò)癮。
抖空竹看上去只是簡(jiǎn)單的上肢運(yùn)動(dòng)，實(shí)則要靠四肢的巧妙配合才能完成。抖空竹的運(yùn)動(dòng)量可隨意控制，不必與人爭(zhēng)、搶、沖、撞，也不受場(chǎng)地限制，具有占地小、器具簡(jiǎn)單投資少、男女老少皆可參加等特點(diǎn)，其鍛煉效果堪比慢跑、游泳、騎車、劃船、爬坡、越野和徒手體操等。
抖空竹好處多多
研究表明，老年人和慢性病患者堅(jiān)持抖空竹大有好處
1.增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力
抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接，下肢做走、跳、繞、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、隨，頭做俯、仰、轉(zhuǎn)等動(dòng)作，它是一種全身的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)雙手握桿抖動(dòng)空竹做各種花樣動(dòng)作時(shí)，上肢的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，下肢的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，加上頸椎、腰椎都在不同程度地運(yùn)動(dòng)，并能使身體各部位的肌肉拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的程度。長(zhǎng)期反復(fù)鍛煉，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，加強(qiáng)肌肉的收縮能力，提高四肢的協(xié)調(diào)能力，使骨骼更堅(jiān)固并富有韌性。經(jīng)常抖空竹，對(duì)腿力衰退、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬、足膝痿軟等機(jī)體衰老現(xiàn)象，能起到防治作用。
2.提高神經(jīng)系統(tǒng)性能
人們?cè)诙犊罩駮r(shí)，大腦皮層中指揮運(yùn)動(dòng)的這部分神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，它們要在短時(shí)間內(nèi)，對(duì)來(lái)自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，以便準(zhǔn)確無(wú)誤地完成每一個(gè)花樣動(dòng)作。長(zhǎng)期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力提高了，患神經(jīng)衰弱癥的可能性也就減小了，還可以減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。
抖空竹時(shí)，眼睛始終緊隨空竹位置的變化而變化方向，使視神經(jīng)獲得很好的鍛煉，對(duì)保護(hù)和增強(qiáng)視力、緩解眼睛疲勞有良好功效。另外，抖空竹的過(guò)程中，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)比較頻繁，這對(duì)脊神經(jīng)和植物神經(jīng)也起到了良好的刺激作用。
3.增加肺活量
抖空竹時(shí)，采用腹式呼吸，要求氣向下沉，一呼一吸，一開(kāi)一合，與動(dòng)作自然配合，使呼吸逐漸做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，即把胸部由于運(yùn)動(dòng)所引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部。這對(duì)保持肺組織彈性、擴(kuò)展呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量有著良好的作用。
