然后逐漸提速度8公里/時(shí)，心率控制在120--160次/分。這時(shí)要跑起來(lái)，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視方，頭正。心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個(gè)月后就能達(dá)此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，好不要停下來(lái)。你可以聽(tīng)音樂(lè)，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵(lì)自己。運(yùn)動(dòng)量不要太，以免過(guò)度疲勞。此時(shí)以說(shuō)話不困難宜，否則減速。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時(shí)。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后好專門(mén)做各關(guān)節(jié)、肌肉群放松，如稍有控制抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟養(yǎng)生保護(hù)健康。
跑步機(jī)鍛煉重要是身體走、跑姿勢(shì)正確，呼吸與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時(shí)提心肺功能。另，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次。效果才好。
當(dāng)然在使用跑步機(jī)進(jìn)行健身的時(shí)候，也要注意到一些方面，這些也都是比較關(guān)鍵的，因?yàn)闄C(jī)器畢竟是機(jī)器，有的時(shí)候如果操作不當(dāng)，是會(huì)引起一些問(wèn)題的，所以一定要記得有效避免，來(lái)和小編一起了解一下使用跑步機(jī)要注意哪些方面吧。
訓(xùn)練吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
選快速啟動(dòng)模式
好跑步機(jī)預(yù)置套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意身體位置
要站在跑帶中間部位，太靠容易踩底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，不要跑偏。
從走步開(kāi)始
建議從4—6公里/時(shí)走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡跑步。此，快步走能更利脂肪來(lái)供能，減脂效果相對(duì)更好。
慢慢停下來(lái)
雖然你努力向邁步，但身體還是始終停在原地，這讓腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不出現(xiàn)這種情況。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心傾，就加腰椎壓力，時(shí)間久就造成腰椎勞損。此，跑步落地時(shí)震蕩下落帶給人腳掌沖擊力差不是體重5倍，重心傾給腿部腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更沖擊力，久而久便出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)鍛煉時(shí)定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確造成身體不適，不要左右擺臂，這樣造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利影響，在跑步機(jī)鍛煉時(shí)要后擺臂。
有人跑時(shí)聲響特別，這很有可能是腳掌直接落地。腳掌直接落地將地面對(duì)人體反作力通過(guò)骨骼傳脊椎腦，這就是何在跑步機(jī)鍛煉后有人感覺(jué)頭不舒服緣故。應(yīng)遵循從腳跟腳掌弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
選擇適合自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是人們常忽視個(gè)問(wèn)題，般跑步機(jī)可以檢測(cè)心率。般要遵循卡式公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率，即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下分鐘脈搏搏動(dòng)次數(shù)。超過(guò)目標(biāo)心率就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則造成些運(yùn)動(dòng)損傷。
