健身運動 幾款運動幫助寶寶開發(fā)智力(2)

  (1)新生寶寶的戶外活動

  未滿月的新生兒不必到戶外去呼吸新鮮空氣,可以打開窗戶放些新鮮空氣進來。不過新生兒天生就喜歡赤身裸體,如果讓他赤身裸體地在戶外曬曬太陽,他會高興得手舞足蹈,感到非常滿足,這對新生兒生長發(fā)育很有益處。如果天氣非常暖和,可以將新生兒抱出去5-10分鐘左右。

  戶外活動以春秋季為好,冬天要是無風或風很小的時候進行,夏天要在陽光不太強的樹蔭下活動。

  (2)嬰兒的戶外活動

  一年四季均可以讓寶寶進行戶外活動,可增強寶寶對壞境環(huán)境變化的適應能力,提高機體抵抗力。讓寶寶在戶外接受日光照射,可以預防佝僂病的發(fā)生。

  寶寶應盡早到人少、空氣新鮮的地方進行戶外活動。夏季每日1-2次,冬季隔日1次。

  剛開始戶外活動的時間為2-3分鐘,逐漸延長至1-2小時。體格鍛煉應在寶寶精神飽滿時進行,如遇天氣驟變應暫停戶外活動。

  夏季應躲讓寶寶進行日光浴,尤其適于1歲以上的小兒。將寶寶身體大不部分暴露在日光下,先曬背部,再曬胸腹部。

  兒童運動鍛煉項目

  現代醫(yī)學證明,不少的成人疾病,如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等,以及智力發(fā)育的好壞,都與新生兒以及嬰兒時期的活動鍛煉有著直接的關系。

  這段時間的孩子過的是那種吃了睡、睡了吃的搖籃”生活,由于自身活動不足,熱能消耗過低,體內的脂肪容易堆積。

  研究發(fā)現,人體脂肪細胞的生長增值,在一歲以內處于活躍的階段,此時,脂肪細胞數目的增多將遺留終身,是肥胖癥和冠心病的禍根。

  為此,新生兒以及嬰兒時期的身體鍛煉,作為預防醫(yī)學已經越來越引起人們的關注。抱、逗、按、捏”是新生兒健身簡便易行的有效方法,對新生兒身心健康有良好的作用。

  幼兒鍛煉項目

  2歲的寶寶可練習跳跑、拍球、雙腿跳,3歲的寶寶可參加跳繩、蹦床、單腿跳等活動。另外,還可進行一些能夠調整運動能力的項目,如過獨木橋、舞蹈、結合游戲所進行的跑跳等。

  要鼓勵寶寶多走走、跑跑、跳跳,游戲要多種多樣。只有讓寶寶活動起來,才能夠調動其身體內部器官的活動。肺臟和心臟活動加強了,新陳代謝才能加強,寶寶的體制也就增強了。

  3-6歲寶寶鍛煉項目

  兒童期的年齡范圍差異較大,身體的發(fā)育水平明顯不同。另外,即使年齡相同,由于生長的壞境不同,生活習慣不同、營養(yǎng)狀況不同、運動經歷不同、其體質狀況、運動能力也有較大差異。因此,在制定兒童鍛煉計劃時,必須考慮以上要素。

  身體發(fā)育正常,沒有殘疾的兒童,鍛煉時可根據自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉,如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等,而不必受到很多的限制。

  兒童鍛煉的重點有兩方面,一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習慣,二是全面提高兒童的身體素質,如力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺機能等,而不是過早得發(fā)展某些專項技術。

  興趣和習慣是終身堅持體育活動的基礎,全面的身體素質是進一步提高運動成績的保障。

  兒童參加鍛煉的種類越多,身體的發(fā)展就越全面,身體的協調性就越好,做運動是就越輕松自如,而且還有利于學習掌握新動作,新技能。

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