五、后交叉左右跳躍
動作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側(cè)跳躍。
動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
六、側(cè)邊單手平衡式
動作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復(fù)。
動作強度：左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩(wěn)固肩膀。
七、平衡異側(cè)手腳伸展
動作要領(lǐng)：單腿站立后俯身向前支撐臺階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿，對稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。
動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運動目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個后背曲線。
八、俄羅斯旋轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng)：要求彎曲膝蓋的同時，把雙腿分開在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時候，轉(zhuǎn)動上半身，其次吧手臂移到臀部的外側(cè)。
動作強度：重復(fù)換側(cè)移動16次運動目的：訓(xùn)練核心部位，緊致腰腹部。
九、側(cè)弓箭步
動作要領(lǐng)：單腳向單邊跨出，雙手同時指向腳尖;起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運動目的：重點訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)的線條。
十、超人跳
動作要領(lǐng)：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩沖。
動作強度：左右各做8次運動目的：增強腿部的力量和緊致度。
