4、和對(duì)著空氣擊打一樣，產(chǎn)用刺拳來(lái)找你和沙包之間的距離，找到合適的距離后，再加上右直拳，練習(xí)個(gè)2組組合拳，進(jìn)入下一個(gè)回合，加上左勾拳和123組合拳，后擊打時(shí)候加上身體的力量。
沙包練習(xí)共6個(gè)回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續(xù)練習(xí)18分鐘。
三、拳擊怎樣耐力訓(xùn)練?
1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺(jué)得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。
7、實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。
四、練拳注意事項(xiàng)
1、要安排好練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式。
2、要針對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的特點(diǎn)和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。
3、要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：拳擊沙袋的選購(gòu)也有及技巧，想選擇一個(gè)好的而且經(jīng)久耐用的沙袋，一定要提前知道一些知識(shí)，以上為大家講解了拳擊沙袋的選購(gòu)方法，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)拳擊的朋友們，祝你們都能選購(gòu)到一個(gè)良好的沙袋。
