運(yùn)動(dòng)中有效減少肺泡腔內(nèi)功能余氣的方法是盡可能地做深呼氣(有時(shí)也叫做深吐氣)動(dòng)作。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)(特別是在感到呼吸困難、缺氧嚴(yán)重的情況下)，采用有節(jié)奏的深呼氣比深吸氣更有助于提供肺泡腔中新鮮氣體的含量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體抗缺氧能力。
例如游泳時(shí)，常常會(huì)有一段過(guò)程人感到特別的難受，胸悶氣喘、呼吸困難、動(dòng)作失調(diào)、情緒低落，形成這一結(jié)果的直接原因是身體呼吸循環(huán)功能不適應(yīng)身體的劇烈運(yùn)動(dòng)，造成體能的缺氧，缺氧情況下代謝所產(chǎn)生大量酸性物的堆積和堵塞，迫使人體運(yùn)動(dòng)能力的下降，定產(chǎn)生疲勞感，以上出現(xiàn)的現(xiàn)象也叫做“極點(diǎn)”現(xiàn)象。
有效克服或緩解這一“極點(diǎn)”現(xiàn)象的呼吸方法是為吸入更多的新鮮空氣，提高吸氧量，在保持有節(jié)奏地深呼吸的基礎(chǔ)上，更應(yīng)著重深呼氣(深吐氣)。
游泳時(shí)的正確呼吸應(yīng)該是在水中做深呼氣，將氣吐盡，然后再抬頭出水面作吸氣。
此外，深呼吸會(huì)使呼吸頻率次數(shù)減少，從而避免了由于字深呼吸肌肉收縮的能量和氧氣過(guò)多消耗，使呼吸變得更為經(jīng)濟(jì)、更為有效。
三、正確運(yùn)用憋氣
或深或淺的吸氣后，緊閉聲門(mén)，作盡力地呼氣動(dòng)作，稱為憋氣。通常在完成大靜止用力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要憋氣來(lái)配合，如大負(fù)荷的負(fù)重、舉重運(yùn)動(dòng)、角力、拔河、“扳手腕”等。
憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)良好的作用有憋氣時(shí)可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)有利的一面，并不知憋氣還會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生負(fù)面的作用。
憋氣的不良影響主要有，一是憋氣使胸腔內(nèi)壓(intrapleural pressure)上升，造成靜脈血回心受阻，進(jìn)而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導(dǎo)致心肌、腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜供血不全，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺(jué)，影響和干擾了運(yùn)動(dòng)的正常運(yùn)行。
二是憋氣結(jié)束時(shí)，會(huì)出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓遽減，原先滯留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過(guò)度伸展，血壓也劇升，這對(duì)兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過(guò)度伸展、松弛，對(duì)老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果。
由此看來(lái)，憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)有利有弊，有些時(shí)候需要通過(guò)奮力和憋氣才能取得后的勝利，那么必要和正確合理的憋氣方法應(yīng)該是，憋氣前的吸氣不要太深;憋氣結(jié)束為使胸膜腔中的內(nèi)壓有一緩沖漸變小的過(guò)程，呼出氣應(yīng)逐步少許地、有節(jié)制地從聲門(mén)中擠出，即喉嚨發(fā)出“嗨”聲的呼氣;憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時(shí)刻，不必每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)過(guò)程都作憋氣。
四、口鼻同時(shí)呼吸的作用
劇烈活動(dòng)時(shí)，用口鼻同時(shí)呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利有三：一是可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量;二是無(wú)需呼吸運(yùn)動(dòng)的肌肉為克服更大阻力而增加額外的消耗，推遲疲勞的出現(xiàn);三是暴露滿布血管的口腔，增加了散熱量。另外，在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，口開(kāi)啟不宜過(guò)大，要盡可能使吸入的新鮮空氣經(jīng)由口腔加溫后再進(jìn)入氣管和肺，以防止感冒、氣管炎等疾病的發(fā)生。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于游泳這項(xiàng)備受人們熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，只有掌握了正確的技巧才能很好的進(jìn)行哦!以上小編為大家介紹的這些游泳的相關(guān)技巧，都是非常實(shí)際的，一定能夠幫助到大家哦!但是對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，好還是根據(jù)教練的指導(dǎo)進(jìn)行，才安全哦!
