騎自行車的注意事項 什么時候騎自行車最好(12)

  騎自行車膝蓋疼怎么辦

  有些時常騎自行車的人反映,有時會出現(xiàn)膝蓋疼的情況,那這是什么原因引起的呢?騎自行車膝蓋疼怎么辦呢?如果較為嚴重的好就是到醫(yī)院堅持診斷治療,護理要適當(dāng)。

  騎自行車膝蓋疼的原因

  1、座墊過高可引起膝蓋外側(cè)痛。

  2、座墊過低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)痛。

  3、重檔踩??梢鹣ドw骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

  4、騎行姿勢不正確,避免外8字或內(nèi)8字的騎行。

  5、如果車坐撥得太高,蹬車時腿伸得太直據(jù)說也會造成膝蓋受傷。

  騎自行車膝蓋疼怎么辦?

  騎行時盡量用小齒輪比,提高踩踏頻率,不要齒輪比太重了,必需采用輕快的踩蹬。

  開始用輕齒騎10公里發(fā)力要均勻,不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段,如果遇上坡,能騎就騎,不要勉強,推車不是一件掉鏈子的事,請放心,走在前面的戰(zhàn)友會等你的,不會落下你。

  較嚴重的要到醫(yī)院檢查,確認是否由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

  長時間騎車爬坡,容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負重過大而受損。

  尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人,好減少騎車時爬坡。

  天冷時肌肉比較僵硬,應(yīng)充分熱身后再運動,如有身體不適不要勉強。

  剛?cè)腴T者不要追求大運動量和速度,否則可能傷害膝關(guān)節(jié),嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)膝蓋積水。

  不建議發(fā)育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛煉身體。因為他們正處于生長發(fā)育高峰期,骨骼和許多器官尚未發(fā)育完善。

  如果騎車不當(dāng)造成骨骼畸形,后果十分嚴重。另外,心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經(jīng)期的女性都不適合騎車運動。

  總之,避免高強度騎行,一切有賴于科學(xué)地安排、合理地分配騎行線路,以能鍛煉身體又能享受騎行帶來的快樂為宜。

  為大家推薦科學(xué)的騎自行車健身秘笈

  1、有氧騎車法

  以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。

  2、強度型騎車法

  首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

  3、力量型騎車法

  即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

  4、間歇型騎車法

  在騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán)鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。

  5、腳心騎車法

  用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。

  具體做法是

  一只腳蹬車時,另一只腳不用力,以一只腳帶動自行車前進,每次一只腳蹬車30下至50下,在頂風(fēng)或上坡時鍛煉,效果更佳。

  運動固然可以鍛煉身體,但是運動過量或者是運動姿勢不當(dāng)?shù)葧m得其反的。

  騎自行車也是一樣,不注意騎行的姿勢,是會導(dǎo)致一些慢性疾病出現(xiàn)的,比如長期的8字騎自行車導(dǎo)致的膝蓋疼。

  一、騎行引起膝蓋損傷的原因分以下幾種

  1、座墊過高可引起膝蓋外側(cè)疼痛。

  2、座墊過低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛。

  3、重檔高頻踩??梢鹣ドw骨后的痛疼,按壓痛點在膝蓋骨上。

  4、車座太低致使膝關(guān)節(jié)過度彎曲。

  5、蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關(guān)節(jié)磨損。騎車時注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動,下意識地改正,使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩(wěn)定。

  二、解決辦法

  1、騎行座包調(diào)整適合,讓雙腿可以打開。

  2、騎行時盡量用小齒輪比,提高踩踏頻率,不要齒輪比太重了,必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行,發(fā)力兩腿要均勻,不能過猛多休息.騎行上坡路段,能騎就騎,不要硬撐,推車不是一件跌面的事,我經(jīng)常推,呵呵,走在前面的騎友會等你的,不會讓你落單。

  3、避免大腿內(nèi)八或者外八騎行。

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