3、床上訓(xùn)練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí),腹部鼓起,呼氣時(shí),腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次,每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側(cè),以腳掌和肩部作支點(diǎn),骨盆抬高,同時(shí)收縮肛門,持續(xù) 5 秒鐘左右,還原。重復(fù)5-10 次,每日2 -3 遍。
8、坐立提肛:先坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時(shí)肛門收縮上提,持續(xù)5 秒鐘,再放松坐下。重復(fù)10-15 次,每日2-3 遍。
9、踞足收肛:采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時(shí)肛門上提,持續(xù)5秒鐘,還原。重復(fù)10 -15 次,每日2~3 遍。
以上介紹的幾種方法,可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況,選擇做1-2 種或2 -3 種即可,不必都做,關(guān)鍵是要持之以恒,堅(jiān)持下去,一定會(huì)收到預(yù)防痔的效果。
此外,還有一般的全身運(yùn)動(dòng)及肛門局部物理療法,也能增強(qiáng)肛門括約肌的功能。全身運(yùn)動(dòng)如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸氣時(shí)肛門上升,呼氣時(shí)肛門下降,一升一降必然帶動(dòng)肛門肌肉運(yùn)動(dòng)。利用一些物理療法,如冷水、熱水坐浴,通過冷或熱的刺激,促使肛門直腸部肌肉收縮,可達(dá)到肛門運(yùn)動(dòng)的目的;如再加上坐浴時(shí)在肛周及骼尾下方長(zhǎng)強(qiáng)穴做按摩,更能加強(qiáng)肛門括約肌的運(yùn)動(dòng)。
小兒脫肛防治
——適當(dāng)做些提肛運(yùn)動(dòng)
小兒脫肛即直腸脫垂,是指肛管直腸向外翻出而脫垂于肛門外?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小兒脫肛與骶骨彎曲度尚未形成有關(guān)。其發(fā)病高峰多見于6個(gè)月至3歲的嬰幼兒。此時(shí),小兒盆腔支持組織發(fā)育不全,不能對(duì)直腸承擔(dān)支持作用,另外,嬰兒期脊髓發(fā)育較慢,所以較易發(fā)生直腸脫垂。
總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解了什么是提肛運(yùn)動(dòng)了,而做提肛運(yùn)動(dòng)的方法也是面面俱到。其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處是很多的,不過運(yùn)動(dòng)即是堅(jiān)持。堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)久了,提肛運(yùn)動(dòng)的好處自然體會(huì)得到。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。