所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說(shuō)賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意哪些
運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是減肥的法寶，只要運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥。其實(shí)并非如此，運(yùn)動(dòng)并不等于減肥。
方法/步驟
1多運(yùn)動(dòng)并不就一定能夠減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是消耗脂肪，而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮H僅依靠加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)減少體重是很難做到的。在我們做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，實(shí)際上是在做一種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，此時(shí)肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒(méi)有動(dòng)用脂肪的，這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是依靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運(yùn)動(dòng)之后往往會(huì)感到特別饑餓。短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)在無(wú)意之間吃掉很多平時(shí)不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過(guò)一小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或者負(fù)重運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)也就是在對(duì)抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運(yùn)動(dòng)，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強(qiáng)度相同的情況之下，負(fù)重運(yùn)動(dòng)往往會(huì)比游泳，騎自行車(chē)這些運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉
無(wú)氧供能是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無(wú)法理解的肌肉無(wú)氧供能程度。他們都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會(huì)受傷(無(wú)氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，相比較有氧運(yùn)動(dòng)是一些柔和的運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間的爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。但是各種運(yùn)動(dòng)有各種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特之處。哲學(xué)家說(shuō)：存在即真理。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
