每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協(xié)調而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
每一次運動持續(xù)的時間可從30分鐘到60分鐘(不包括熱身和放松活動)。中年人運動中容易犯的錯誤是三天打魚，兩天曬網。這樣的運動對健康是沒有益處的。運動對體質、體能的提高作用，依賴于運動對人體器官與代謝的刺激所產生的反應在一定程度的蓄積。一周應該運動3次以上，這是因為：
一周只運動1次，每一次運動后都會有肌肉的酸痛，兩三天后身體的反應就消失了。下一次運動等于從頭開始，沒有運動蓄積效果。這樣運動的人等于永遠在起跑點原地不動。
一周運動2次，運動后機體的疼痛和疲勞程度會有所減輕，運動的效果也會有一點蓄積，但不顯著。
一周運動3次，基本上是隔日運動，不僅運動效果可充分蓄積，運動后的疲勞程度也輕。
如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應提高。
這樣看來，每周運動3～5次為理想。當然，在實施過程中，可根據自我感覺做微小或部分調整，以便更加切合實際。實施一個階段后，再根據自身的反饋信息，重新進行體力測驗，在新的水平上調整運動處方。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了健身不是忙的健身，而也是要講究方法的了吧。通過上的了解，對于健身的方法你知道了嗎?健身可以讓我們擁有健康的體魄，從容的態(tài)度以及陽光的心態(tài)。你還在等什么?加入到健身的行列中吧。
