仰臥起坐是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)，它反饋給我們的也是很多的。而有很多人對(duì)于做仰臥起坐的時(shí)間表示出疑問，那么，什么時(shí)候是做仰臥起坐的佳時(shí)間呢?下面就由小編給大家介紹一下吧。
地球的運(yùn)動(dòng)軌跡與人體的反應(yīng)等是有相關(guān)聯(lián)的。處于不同的時(shí)間，人體的運(yùn)動(dòng)會(huì)受到不同的效果。
國外學(xué)者研究表明：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
仰臥起坐作為一種輕型運(yùn)動(dòng)，可以給人們帶來很多益處。
1、它可以鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
2、可以讓人保持著愉悅的心情，身心舒暢。
根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確方法如下：
1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
注：平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作。
2、同時(shí)專家建議，在做仰臥起坐之前需要適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ?、豆?jié){等。
3、在做仰臥起坐時(shí)，能與呼吸運(yùn)動(dòng)有效結(jié)合起來。
呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得很快，一直達(dá)不到動(dòng)作預(yù)期的效果。
適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它給我們身體和心理都帶來很大益處。
1、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
2、它可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。
