鍛煉身體

  我們很多人都想通過鍛煉來強健自己的身體,可是并不知道自己該做什么運動。其實是有區(qū)別的,如果你沒有達到標準體重,就好不要進行有氧運動了。而是需要進行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。

  標準體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。

  若沒達到體重的,每天保證一定的蛋白和水的攝入。達到體重前,少鍛煉有氧運動,應多鍛煉重物,刺激肌肉,保證營養(yǎng)的吸收。

  一般高手的外型

  脖子粗壯,背肌發(fā)達,前臂發(fā)達,穩(wěn)重的下盤。

脖子粗壯,背肌發(fā)達,前臂發(fā)達,穩(wěn)重的下盤

  從古到今,格斗高手沒有一個是發(fā)達的胸肌,但是都是如機器人精干一樣的手臂,魔鬼一般的背肌,球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿,胸肌厚一尺,出拳速度慢2/10秒,因為二頭三頭的發(fā)力都是靠背部帶動的,換言之,發(fā)達的背,粗壯的脖子是能打的表現(xiàn),大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的:你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯,但是甄子丹一拳就可以打死你。

  引體向上——背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/strong>

  引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課,也是衡量個體力量素質的一個重要標準。一般是以可以完成的數(shù)量作為標準來評定的。 健美運動里的引體向上,名稱雖然相同,但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先,健美運動中的引體向上追求的是質量而非數(shù)量。當然并非說故意減少次數(shù),而是因為要完成高質量的引體向上,你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質量的引體向上8個,如果你認為你是一百瓦的,那么你可以試著做80個。

  胸肌:首先說明,如果你一次能做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

  做法:你的極限×40%-60%×5組每天,組間間隔120秒。

  提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉。

  三角?。壕褪悄愕募绨蛄耍枰臇|西是啞鈴,或者,你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

三角肌:就是你的肩膀了,需要的東西是啞鈴

  做法:兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶),兩臂盡量向身體兩側伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數(shù)固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷,每次鍛煉做8組,間隔時間120秒,兩天為一個周期。

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